Gimnasio ; rutinas y alimentación

trukop escribió:

HELL escribió:
Los golpes en el higado son terribles, en un combate un tipo me metio a la contra en el higado, habia cambiado el pie de apoyo al ataque y lo deje al descubierto, se te tambalean las piernas, no puedes seguir, tienes que apollar la rodilla, y esperar a recuperar aire con la cuenta, yo, que era un inutil buscaba siempre la sien o la barbilla, ese era para mi el KO seguro, pero el higado, joder como duele.
Una vez cruze guantes con un tipo de full, me destrozo las piernas, y nunca mas.

El tio seria de Kick boxing...en full no se permite el low kick. Yo como comence a los 5 años en karate, el Kick se me adapto hace años como anillo al dedo.

Los de boxeo teneis un punto a favor y otro en contra cuando haceis guantes con pateadores. En larga distancia os crujen (y os cuesta entrar), ademas, que la tendencia a esquivar tan abajo hace que os comais en la boca los middle kick...ahora bien, cuando entrais en la corta vaya estropicios que armais.

Y mi punto debil tambien es el higado y ademas, soy relativamente facil de cazar, porque tengo tendencia a llevar la guardia un tanto alta. Peor lo simpatico es que soy de efecto retardado...jajaja...me dan y a los 5 segundos picha arriba, no es inmediato.


Ros, el entrenamiento que te comento es para que vayas habituando el cuerpo a las pesas. En un mes o mas, ya puedes pasarte a cosas mas serias.
Logicamente, si haces mucho cardio tardaras mas en ganar peso, pero te aseguro que una subida lenta de musculatura apollada en mucho cardio, te va a dotar de un musculo de mas calidad. Ahora bien, tu eliges.

Luego, que tengo algo de tiempo, te paso una tabla mas especifica.

Madrid2010 escribió:A ver para los entendidos en esto, eso que anuncian de vitaminas y pastillas raras funciona o te puede dar un infarto con tanta mierda?

trukop escribió:

HELL escribió:
Los golpes en el higado son terribles, en un combate un tipo me metio a la contra en el higado, habia cambiado el pie de apoyo al ataque y lo deje al descubierto, se te tambalean las piernas, no puedes seguir, tienes que apollar la rodilla, y esperar a recuperar aire con la cuenta, yo, que era un inutil buscaba siempre la sien o la barbilla, ese era para mi el KO seguro, pero el higado, joder como duele.
Una vez cruze guantes con un tipo de full, me destrozo las piernas, y nunca mas.

El tio seria de Kick boxing...en full no se permite el low kick. Yo como comence a los 5 años en karate, el Kick se me adapto hace años como anillo al dedo.

Los de boxeo teneis un punto a favor y otro en contra cuando haceis guantes con pateadores. En larga distancia os crujen (y os cuesta entrar), ademas, que la tendencia a esquivar tan abajo hace que os comais en la boca los middle kick...ahora bien, cuando entrais en la corta vaya estropicios que armais.

Y mi punto debil tambien es el higado y ademas, soy relativamente facil de cazar, porque tengo tendencia a llevar la guardia un tanto alta. Peor lo simpatico es que soy de efecto retardado...jajaja...me dan y a los 5 segundos picha arriba, no es inmediato.


Ros, el entrenamiento que te comento es para que vayas habituando el cuerpo a las pesas. En un mes o mas, ya puedes pasarte a cosas mas serias.
Logicamente, si haces mucho cardio tardaras mas en ganar peso, pero te aseguro que una subida lenta de musculatura apollada en mucho cardio, te va a dotar de un musculo de mas calidad. Ahora bien, tu eliges.

Luego, que tengo algo de tiempo, te paso una tabla mas especifica.

trukop escribió:Ros, lo prometido es deuda...

El significado de los nombres de los ejercicios buscalos en internet, porque asi ves una foto de como ejecutarlos.
Lunes:
Press de pecho con barra
Aperturas con mancuerna superiores (pectoral)
Elevaciones laterales de hombro(con mancuerna) de pie
Encogimientos de hombros(con mancuerna)
Curl de biceps de pie
curl concentrado sentado (biceps)
Extensiones de pierna (basto interno)
Sentadilla (basto externo y sartorio)
Abdominales y lumbares

Martes:
Polea tras nuca con agarre abierto
Remo en maquina
Press sentado anterior(por delante de la boca. Para el hombro)
Pajaros (sentado, te reclinas sobre las rodillas y elevas los brazos en angulo de 45 grados. Es para el dentoides)
Jalones al pecho(triceps en maquina de polea)
Patadas (tricpes con mancuerna)
Elevaciones de gemelo
Curl biceps femoral en maquina
Abdominales y lumbares

Miercoles descanso:

Jueves=Lunes
Viernes=Martes

Si tienes tiempo, te aconsejaria que corrieses en momentos diferentes a las pesas, es decir, si haces pesas por la noche, levantate antes y sal a correr. Si haces pesas por la mañana, sal a correr por la noche. De esta manera intercalas varias comidas entre los entrenamientos y no te saturas de ejercicio.


Hell, lo que mas le cuesta a la peña en kick son las patadas, pero ese, es mi punto fuerte (abro practicamente entero y llevo desde los 5 años en karate). Yo por lo que he visto, hay mas nivel en boxeo que en kick, pero es que son tan diferentes...la guardia, los tiempos, la cadencia...lo que si me esta gustando, es que ahora empiezan a exigir karategui o uniforme para practicarlo en algunos ginnasios, y quieras o no, resta algo de fama de macarras a los que lo practican. Sinceramente, esto va dirigido a los que nunca han practicado artes marciales...los macarras rara vez duran en estas cosas, rapidamente se eliman la paja del trigo, os animo a que practiqueis alguno de estos deportes.

Ros escribió:
ME vas a rebentar, pero hoy empiezo. Luego te cuento y nuevamente gracias.

HELL escribió:Muy creible no parece, ¿en cuatro semanas?, no se...

Amigo Trukop, con la guardia muy alta, por encima de la mandibula, con pie derecho adelantado, vamos en posicion de ataque, al menos en Boxeo, es muy dificil defender los hook al higado, pues pierdes la proteccion de los codos, solo te queda un golpe con el antebrazo en cualquier zona por encima de la mandíbula, no es muy legal, y no se si se puede emplear en Kick.

HELL escribió:

HELL escribió:Muy creible no parece, ¿en cuatro semanas?, no se...

Amigo Trukop, con la guardia muy alta, por encima de la mandibula, con pie derecho adelantado, vamos en posicion de ataque, al menos en Boxeo, es muy dificil defender los hook al higado, pues pierdes la proteccion de los codos, solo te queda un golpe con el antebrazo en cualquier zona por encima de la mandíbula, no es muy legal, y no se si se puede emplear en Kick.

Humm... estoy aqui de pie como un gili, intentando imaginar como tapas, es decir, si te lanzan patada con izquierda la apartas con la mano derecha, dejando toda esa zona descubierta, teniendo amartillada la izquierda que no puedes utilizar pues el rival esta cubierto con su derecha..., joder que dificil es eso del kick. Lo dejo.

Madrid2010 escribió:Bueno siempre me ha dado mucha pereza hacer ejercicio pero... alguien sabe en cuanto tiempo puedo marcar buenos abdominales, haciendo la dieta correspondiente y todo eso? Bueno tambien quiero saber si por ejemplo tengo que hacer todos los dias, o 4 dias a la semana, y cuantos al dia 100,200... seguidos? Ah y la ultima cosa tengo un amigo que le sobran 10k, solo haciendo abdominales(y dieta) los perdera rapidamente?



Saludos

trukop escribió:

HELL escribió:

HELL escribió:Muy creible no parece, ¿en cuatro semanas?, no se...

Amigo Trukop, con la guardia muy alta, por encima de la mandibula, con pie derecho adelantado, vamos en posicion de ataque, al menos en Boxeo, es muy dificil defender los hook al higado, pues pierdes la proteccion de los codos, solo te queda un golpe con el antebrazo en cualquier zona por encima de la mandíbula, no es muy legal, y no se si se puede emplear en Kick.

Humm... estoy aqui de pie como un gili, intentando imaginar como tapas, es decir, si te lanzan patada con izquierda la apartas con la mano derecha, dejando toda esa zona descubierta, teniendo amartillada la izquierda que no puedes utilizar pues el rival esta cubierto con su derecha..., joder que dificil es eso del kick. Lo dejo.

Jajaja...que gracia me ha hecho lo de que lo estas intentando

Pongamos el caso mas sencillo...te lanzan una patada con la pierna derecha a la cabeza...puedes cubrirte como si te lanzasen un crochet de derecha, pero date cuenta, que una pierna pesa bastante mas que un puño, con lo que si tu compañero tira muy fuerte corres el riesgo de que te cargues el brazo izquierdo. Para evitarlo, apollas el guante derecho en la muñeca del brazo izquierdo, para parar la mayor parte del impacto de la patada con la palma de la mano derecha. Esta defensa es muy solida para high y middle kick, pero te deja vendido...de ahi que los combates de muay, kick o K-1 solo sean a 3 asaltos y haya cada KO que mete miedo.

Yo cuando empece en kick, tenia la mania de karate de parar con una mano...hasta que me hice daño o me entro alguna patada...a partir de entonces, blocar a dos manos(si puedo y la veo).

HELL escribió:
Bufff, lo siguo viendo dificil, se necesita mucha tecnica, y no era mi fuerte, je, je.
Ya me pico el gusanillo, me cojo las vendas y los guantes, y me bajo al garaje a pegarme con el saco, a este le gano facil, echare los higados por culpa del tabaco, pero bueno, a recordar viejos tiempos, dos o tres combinaciones le metere, JE, JE.

trukop escribió:

Ros escribió:
ME vas a rebentar, pero hoy empiezo. Luego te cuento y nuevamente gracias.

Me falto decirte las series, repeticiones y pesos...por partes como dijo Jack the ripper...

Haz de 3 a 4 series, 12 repeticiones de cada ejercicio. Si te sientes con ganas y fuerzas, mientras descansas un grupo mucular, haces otro ejercicio, es decir, haces una serie de pecho y en vez de parar a contar las moscas, te haces una de hombro y asi...

El peso que debes meter no debe ser ni excesivo que no me puedas acabar las 12 repeticiones de cada serie, ni tan liviano que no te cueste. Debes ser sincero contigo mismo y mover aquel peso que te permita hacer 12 repeticiones perfectamente, pero que te cueste. Dentro de un tiempo ya estaras preparado para manejar mas kilos.

Y si, es cansado...las dos primeras semanas vas a tener agujetas hasta en las pestañas...si ademas corres, no podras ni hacerte una paja, por eso te aconsejo que partas los entrenamientos en dos tandas diarias, una dedicada a correr y otra a las pesas, teniendo unas horas de descanso por el medio.

trukop escribió:

HELL escribió:
Bufff, lo siguo viendo dificil, se necesita mucha tecnica, y no era mi fuerte, je, je.
Ya me pico el gusanillo, me cojo las vendas y los guantes, y me bajo al garaje a pegarme con el saco, a este le gano facil, echare los higados por culpa del tabaco, pero bueno, a recordar viejos tiempos, dos o tres combinaciones le metere, JE, JE.

A mi por ejemplo, me parece dificilisimo salir golpeando...yo lo hago de jab o de pierna, pero el resto, nanai...

Y eso que dices que no eres tecnico me ha dejado de piedra
Estabas en 93 kilos (con lo que me imagino que mediras alrededor de 1'88 o mas) y apunto de pasar a pro...tu debes ser de esos que tumba mulas de una mano...vamos, pa engancharse contigo, con fusil y a distancia por si no quedan balas para rematarte

Ros escribió:
Bueno acabo de llegar, he hecho la del martes, me siento bien hasta mñn... jajaja. Lo de las series y repeticones me lo he imaginado. Y si! he alternado el ejercicio con diferentes musculos en vez de parar a mirar las moscas. He acabado de musculación cansao y solo he hecho 15 minutos de cinta.

PD: No me pondré hace una paja, pero espero que me la hagan.

HELL escribió:
Para salir pegando, al menos en boxeo el croche de derecha, con eso ya ganas giro, y cambio de peso, lo combinas con hook de izquierda, y ya saliste de cuerdas, siempre con rapidez.
Precisamente los pesos altos somos por lo general los menos tecnicos, y abusamos de tener mano pesada.
Y ahora, si que me voy, estoy escribiendo con las vendas puestas, no quiero fastidiarme las manos, mi saco es de arena, nada de relleno, al entrenar solo prefiero que se mueva poco.

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

yo si fuera tu no tomaria suplementos cuando solo llevas 3 meses, porque en este tiempo es cuando mas se notan los resultados(primer año), no te hace falta aun usar suplementos. Cuando veas que te estancas y no puedes meter mas peso a los ejercicios, ahi si necesitaras si acaso tomar suplementos.

si ke los tienes ke tomar si kieres una mejor recuperacion muscular y una buen regeneracion de tegido muscular. los suplementos no son mas ke nutrientes y recuperadores musculares. y si te pegas buen tute cada dia. es esencial tomar suplementos si no el musculo lo fatigas mas de la cuenta y no crece ni se recupera ni tendra una buena calidad muscular.

la gente tiene una idea mal exa de los suplementos. cuando no dejan de ser las mismas supstancias ke el mismo cuerpo crea pero en cantidad añadisas.
no le des consejos erroneos ke un suplemento no es para cuando el musculo se estanca si no para ke el musculo crezca y y tenga una buena recuperacion y este bien nutrido.

posdata todo persona ke aga deporte con reguladirdad y con cargas altas de estres muscular necesita suplemntes para una buena recuperacion. el musculo tarda 48 horas para una recuperacion completa osea ya me diras tu si lo necesitas o no. y por no hablar ke cuando haces cargas grandes de fatiga muscular estas consumiendo musculo . bueno el kien sepa como funciona y se nutren los musculos ya lo entendera.

ohhhhhhh vale no dare consejos, me callo, mañana me quito del gimnasio, swarzeneger. Yo me he tomado suplementos, y si los hay de todo tipo, pero la gente no se toma batidos de proteina del bote grande para recuperar bien, sino para poder comerte el equivalente a nosecuantos filetes y asi nutrir mas al musculo, la creatina por ejemplo te mete agua en los musculos, te da fuerza para que puedas coger mas peso en los ejercicios, y asi aumentes mas rapido. Tu piensas que un tio que no ha hecho deporte en su vida tiene que preocuparse ya de suplementarse cuando aun esta conociendo a su cuerpo??? ojo yo hablo desde el punto de vista de alguien que se lo toma como un hobby, si hablamos de ser culturistas profesionales me callo.
Aqui cada uno se cree que es el unico que ha leido una revista de musculacion y ya descalifica la opinion de los demas.
Solo era mi opinion, tampoco me tienes que decir que no le diga nada, como si me fuera a hacer caso a mi o a ti que ni nos conoce

posdata yo hablo si haces deportorse asiduamente osea cada dia y con niveles altos de cargas. no de si hacen deporte 2 veces por semana o 3 y a cargar bajas hay no. pero en el sentido primero si ke es muy necesario si kieres tener el musculo bien nutrido y kieres tener buenos resultados y kieres tener el musculo bien nutrido. tu si te pegas cada dia aunque sea por hobbie 1 horas de gimnasio y le sumas cardios todo eso arrastrado en una semana mas el trabajo diaria eso suma una carga y un desgaste muscular muy muy grande. y si kieres buenos resultados y una buena recuperacion para el dia siguiente y no tener el musculo estresado etc.. hace falta una buena alimentacion y una buena suplementacion si kieres ke al dia siguiente rendir muscularmente.a y no tener ninguna lesion de fibras, ya te dixo hay muxas leyendas urbanas y malas vistas hacia los suplemente ke no son nada ciertas. los mismo dietistas y medicos te lo aconsejan si haces deporte asiduamente,

creatina mete agua al musculo lol. te veo muuy perdido ruso. la creatina no es mas ke una sustancia creada por el cuerpo que no es mas o menos una creador de energia fusionado con otra substancia ke es fosforo o algo asi mas o menos bueno bla bla bla.es una fuente de energia ke se consume muy rapido por eso se suele utilizar en el mundo del deporte la creatina por algo general.bueno no es mas ke un suplemento para ke tu cuerpo pueda rendir algo mas ya ke como te dixo es una fuente de energa ke se consume muy rapido. mas o menos eeee. pero no mete ni agua al musculo como as dixo tu.para ponerte un ejmplo para crear creatina sufieicnete para tener un mejor rendimiento tendrias ke comer al dia 4 kilos de carne por ejemplo y como entenderas eso es casi imposible y seria dañino para el cuerpo claro esta. pues ke se hace se toma creatina como suplementye para suplir esa falta de creatina del cuerpo para poder tener un rendimiento mejor en deportes fisicos. etc.etc...