Gimnasio ; rutinas y alimentación

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

RUSO escribió:

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

yo si fuera tu no tomaria suplementos cuando solo llevas 3 meses, porque en este tiempo es cuando mas se notan los resultados(primer año), no te hace falta aun usar suplementos. Cuando veas que te estancas y no puedes meter mas peso a los ejercicios, ahi si necesitaras si acaso tomar suplementos.

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

yo si fuera tu no tomaria suplementos cuando solo llevas 3 meses, porque en este tiempo es cuando mas se notan los resultados(primer año), no te hace falta aun usar suplementos. Cuando veas que te estancas y no puedes meter mas peso a los ejercicios, ahi si necesitaras si acaso tomar suplementos.

si ke los tienes ke tomar si kieres una mejor recuperacion muscular y una buen regeneracion de tegido muscular. los suplementos no son mas ke nutrientes y recuperadores musculares. y si te pegas buen tute cada dia. es esencial tomar suplementos si no el musculo lo fatigas mas de la cuenta y no crece ni se recupera ni tendra una buena calidad muscular.

la gente tiene una idea mal exa de los suplementos. cuando no dejan de ser las mismas supstancias ke el mismo cuerpo crea pero en cantidad añadisas.
no le des consejos erroneos ke un suplemento no es para cuando el musculo se estanca si no para ke el musculo crezca y y tenga una buena recuperacion y este bien nutrido.

posdata todo persona ke aga deporte con reguladirdad y con cargas altas de estres muscular necesita suplemntes para una buena recuperacion. el musculo tarda 48 horas para una recuperacion completa osea ya me diras tu si lo necesitas o no. y por no hablar ke cuando haces cargas grandes de fatiga muscular estas consumiendo musculo . bueno el kien sepa como funciona y se nutren los musculos ya lo entendera.

RUSO escribió:

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

yo si fuera tu no tomaria suplementos cuando solo llevas 3 meses, porque en este tiempo es cuando mas se notan los resultados(primer año), no te hace falta aun usar suplementos. Cuando veas que te estancas y no puedes meter mas peso a los ejercicios, ahi si necesitaras si acaso tomar suplementos.

si ke los tienes ke tomar si kieres una mejor recuperacion muscular y una buen regeneracion de tegido muscular. los suplementos no son mas ke nutrientes y recuperadores musculares. y si te pegas buen tute cada dia. es esencial tomar suplementos si no el musculo lo fatigas mas de la cuenta y no crece ni se recupera ni tendra una buena calidad muscular.

la gente tiene una idea mal exa de los suplementos. cuando no dejan de ser las mismas supstancias ke el mismo cuerpo crea pero en cantidad añadisas.
no le des consejos erroneos ke un suplemento no es para cuando el musculo se estanca si no para ke el musculo crezca y y tenga una buena recuperacion y este bien nutrido.

posdata todo persona ke aga deporte con reguladirdad y con cargas altas de estres muscular necesita suplemntes para una buena recuperacion. el musculo tarda 48 horas para una recuperacion completa osea ya me diras tu si lo necesitas o no. y por no hablar ke cuando haces cargas grandes de fatiga muscular estas consumiendo musculo . bueno el kien sepa como funciona y se nutren los musculos ya lo entendera.

ohhhhhhh vale no dare consejos, me callo, mañana me quito del gimnasio, swarzeneger. Yo me he tomado suplementos, y si los hay de todo tipo, pero la gente no se toma batidos de proteina del bote grande para recuperar bien, sino para poder comerte el equivalente a nosecuantos filetes y asi nutrir mas al musculo, la creatina por ejemplo te mete agua en los musculos, te da fuerza para que puedas coger mas peso en los ejercicios, y asi aumentes mas rapido. Tu piensas que un tio que no ha hecho deporte en su vida tiene que preocuparse ya de suplementarse cuando aun esta conociendo a su cuerpo??? ojo yo hablo desde el punto de vista de alguien que se lo toma como un hobby, si hablamos de ser culturistas profesionales me callo.
Aqui cada uno se cree que es el unico que ha leido una revista de musculacion y ya descalifica la opinion de los demas.
Solo era mi opinion, tampoco me tienes que decir que no le diga nada, como si me fuera a hacer caso a mi o a ti que ni nos conoce

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

yo si fuera tu no tomaria suplementos cuando solo llevas 3 meses, porque en este tiempo es cuando mas se notan los resultados(primer año), no te hace falta aun usar suplementos. Cuando veas que te estancas y no puedes meter mas peso a los ejercicios, ahi si necesitaras si acaso tomar suplementos.

si ke los tienes ke tomar si kieres una mejor recuperacion muscular y una buen regeneracion de tegido muscular. los suplementos no son mas ke nutrientes y recuperadores musculares. y si te pegas buen tute cada dia. es esencial tomar suplementos si no el musculo lo fatigas mas de la cuenta y no crece ni se recupera ni tendra una buena calidad muscular.

la gente tiene una idea mal exa de los suplementos. cuando no dejan de ser las mismas supstancias ke el mismo cuerpo crea pero en cantidad añadisas.
no le des consejos erroneos ke un suplemento no es para cuando el musculo se estanca si no para ke el musculo crezca y y tenga una buena recuperacion y este bien nutrido.

posdata todo persona ke aga deporte con reguladirdad y con cargas altas de estres muscular necesita suplemntes para una buena recuperacion. el musculo tarda 48 horas para una recuperacion completa osea ya me diras tu si lo necesitas o no. y por no hablar ke cuando haces cargas grandes de fatiga muscular estas consumiendo musculo . bueno el kien sepa como funciona y se nutren los musculos ya lo entendera.

ohhhhhhh vale no dare consejos, me callo, mañana me quito del gimnasio, swarzeneger. Yo me he tomado suplementos, y si los hay de todo tipo, pero la gente no se toma batidos de proteina del bote grande para recuperar bien, sino para poder comerte el equivalente a nosecuantos filetes y asi nutrir mas al musculo, la creatina por ejemplo te mete agua en los musculos, te da fuerza para que puedas coger mas peso en los ejercicios, y asi aumentes mas rapido. Tu piensas que un tio que no ha hecho deporte en su vida tiene que preocuparse ya de suplementarse cuando aun esta conociendo a su cuerpo??? ojo yo hablo desde el punto de vista de alguien que se lo toma como un hobby, si hablamos de ser culturistas profesionales me callo.
Aqui cada uno se cree que es el unico que ha leido una revista de musculacion y ya descalifica la opinion de los demas.
Solo era mi opinion, tampoco me tienes que decir que no le diga nada, como si me fuera a hacer caso a mi o a ti que ni nos conoce

jaja era una manera de hblar jajaj perdona si se a mal interpretado. jaaj puedes decir tu opinion como yo la mia russo. jajajaj

RUSO escribió:

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

yo si fuera tu no tomaria suplementos cuando solo llevas 3 meses, porque en este tiempo es cuando mas se notan los resultados(primer año), no te hace falta aun usar suplementos. Cuando veas que te estancas y no puedes meter mas peso a los ejercicios, ahi si necesitaras si acaso tomar suplementos.

si ke los tienes ke tomar si kieres una mejor recuperacion muscular y una buen regeneracion de tegido muscular. los suplementos no son mas ke nutrientes y recuperadores musculares. y si te pegas buen tute cada dia. es esencial tomar suplementos si no el musculo lo fatigas mas de la cuenta y no crece ni se recupera ni tendra una buena calidad muscular.

la gente tiene una idea mal exa de los suplementos. cuando no dejan de ser las mismas supstancias ke el mismo cuerpo crea pero en cantidad añadisas.
no le des consejos erroneos ke un suplemento no es para cuando el musculo se estanca si no para ke el musculo crezca y y tenga una buena recuperacion y este bien nutrido.

posdata todo persona ke aga deporte con reguladirdad y con cargas altas de estres muscular necesita suplemntes para una buena recuperacion. el musculo tarda 48 horas para una recuperacion completa osea ya me diras tu si lo necesitas o no. y por no hablar ke cuando haces cargas grandes de fatiga muscular estas consumiendo musculo . bueno el kien sepa como funciona y se nutren los musculos ya lo entendera.

ohhhhhhh vale no dare consejos, me callo, mañana me quito del gimnasio, swarzeneger. Yo me he tomado suplementos, y si los hay de todo tipo, pero la gente no se toma batidos de proteina del bote grande para recuperar bien, sino para poder comerte el equivalente a nosecuantos filetes y asi nutrir mas al musculo, la creatina por ejemplo te mete agua en los musculos, te da fuerza para que puedas coger mas peso en los ejercicios, y asi aumentes mas rapido. Tu piensas que un tio que no ha hecho deporte en su vida tiene que preocuparse ya de suplementarse cuando aun esta conociendo a su cuerpo??? ojo yo hablo desde el punto de vista de alguien que se lo toma como un hobby, si hablamos de ser culturistas profesionales me callo.
Aqui cada uno se cree que es el unico que ha leido una revista de musculacion y ya descalifica la opinion de los demas.
Solo era mi opinion, tampoco me tienes que decir que no le diga nada, como si me fuera a hacer caso a mi o a ti que ni nos conoce

RUSO escribió:

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

_MaGu_ escribió:

RUSO escribió:

AntiTODO escribió:Este es mi tercer mes ( en serio ) y tengo una rutina de musculo por dia que termino a finales de diciembre...de suplemente tomo proteinas y dieta, intento no comer pan y gases pero vamos tampoco sigo nada estricto

yo si fuera tu no tomaria suplementos cuando solo llevas 3 meses, porque en este tiempo es cuando mas se notan los resultados(primer año), no te hace falta aun usar suplementos. Cuando veas que te estancas y no puedes meter mas peso a los ejercicios, ahi si necesitaras si acaso tomar suplementos.

si ke los tienes ke tomar si kieres una mejor recuperacion muscular y una buen regeneracion de tegido muscular. los suplementos no son mas ke nutrientes y recuperadores musculares. y si te pegas buen tute cada dia. es esencial tomar suplementos si no el musculo lo fatigas mas de la cuenta y no crece ni se recupera ni tendra una buena calidad muscular.

la gente tiene una idea mal exa de los suplementos. cuando no dejan de ser las mismas supstancias ke el mismo cuerpo crea pero en cantidad añadisas.
no le des consejos erroneos ke un suplemento no es para cuando el musculo se estanca si no para ke el musculo crezca y y tenga una buena recuperacion y este bien nutrido.

posdata todo persona ke aga deporte con reguladirdad y con cargas altas de estres muscular necesita suplemntes para una buena recuperacion. el musculo tarda 48 horas para una recuperacion completa osea ya me diras tu si lo necesitas o no. y por no hablar ke cuando haces cargas grandes de fatiga muscular estas consumiendo musculo . bueno el kien sepa como funciona y se nutren los musculos ya lo entendera.

ohhhhhhh vale no dare consejos, me callo, mañana me quito del gimnasio, swarzeneger. Yo me he tomado suplementos, y si los hay de todo tipo, pero la gente no se toma batidos de proteina del bote grande para recuperar bien, sino para poder comerte el equivalente a nosecuantos filetes y asi nutrir mas al musculo, la creatina por ejemplo te mete agua en los musculos, te da fuerza para que puedas coger mas peso en los ejercicios, y asi aumentes mas rapido. Tu piensas que un tio que no ha hecho deporte en su vida tiene que preocuparse ya de suplementarse cuando aun esta conociendo a su cuerpo??? ojo yo hablo desde el punto de vista de alguien que se lo toma como un hobby, si hablamos de ser culturistas profesionales me callo.
Aqui cada uno se cree que es el unico que ha leido una revista de musculacion y ya descalifica la opinion de los demas.
Solo era mi opinion, tampoco me tienes que decir que no le diga nada, como si me fuera a hacer caso a mi o a ti que ni nos conoce

hombre mamon mido 186 jaja si pesara 76 o asi taria exo un palo andante xDDDD. ke yo con 21 añitos por hay mediria 1 84 o por hay y tenia 75 kilos namas osea era un palo palito xDDDDDD. mis amigos me decian huesitos xDDDDDDDDDDDDD.


jaja era una manera de hblar jajaj perdona si se a mal interpretado. jaaj puedes decir tu opinion como yo la mia russo. jajajaj

ok ok, no pasa nada , no me quiero pelear con un tio de 86kg

Zizou-5 escribió:Hoy despues de 11 dias he vuelto al GYM, despues de pasar la gripe (común)

Me he encontrado cansado y con menos fuerza de lo habitual, y he perdido 1.4 kg.... espero mañana encontrarme mejor

HELL escribió:Antes de nada, hay que saber como se quiere estar, definido como Cristiano, o se un culturista, entonces elegiríamos entre los suplementos, Aminoácidos, Creatina, Anabólicos, Glutamina, Carbohidratos, depende de lo que queramos.
Esta claro que para ganar masa muscular, medir entre 1,85 y 1,90, y pesar entre 110 y 120 Kg., no llega con una dieta rica en Carbohidratos, se necesitan suplementos que aporten vitaminas A, B6 y Calcio, principalmente. En época de engorde, y que no estamos en competición, cinco comidas al dia, y suplementos, en época de competición, toca pasar hambre, y pensar en retenedores de líquidos.
Las rutinas depende en gran medida de en que fase estamos, y de nuestra edad, muchas repeticiones con poco peso, o pocas repeticiones con mucho peso, también depende si queremos fortalecer el tren superior, el inferior, o ambos.
Esto no es para hablar en un foro, pues depende de nuestra constitución, y nuestro organismo, lo mejor, buscar un buen gimnasio, con un nutricionista que nos indicara, y un buen preparador que nos haga la rutina, y los dias de descanso.
Beber alcohol ni el fin de semana ni hostias.

_MaGu_ escribió:
creatina mete agua al musculo lol. te veo muuy perdido ruso. la creatina no es mas ke una sustancia creada por el cuerpo que no es mas o menos una creador de energia fusionado con otra substancia ke es fosforo o algo asi mas o menos bueno bla bla bla.es una fuente de energia ke se consume muy rapido por eso se suele utilizar en el mundo del deporte la creatina por algo general.bueno no es mas ke un suplemento para ke tu cuerpo pueda rendir algo mas ya ke como te dixo es una fuente de energa ke se consume muy rapido. mas o menos eeee. pero no mete ni agua al musculo como as dixo tu.para ponerte un ejmplo para crear creatina sufieicnete para tener un mejor rendimiento tendrias ke comer al dia 4 kilos de carne por ejemplo y como entenderas eso es casi imposible y seria dañino para el cuerpo claro esta. pues ke se hace se toma creatina como suplementye para suplir esa falta de creatina del cuerpo para poder tener un rendimiento mejor en deportes fisicos. etc.etc...

trukop escribió:

HELL escribió:Antes de nada, hay que saber como se quiere estar, definido como Cristiano, o se un culturista, entonces elegiríamos entre los suplementos, Aminoácidos, Creatina, Anabólicos, Glutamina, Carbohidratos, depende de lo que queramos.
Esta claro que para ganar masa muscular, medir entre 1,85 y 1,90, y pesar entre 110 y 120 Kg., no llega con una dieta rica en Carbohidratos, se necesitan suplementos que aporten vitaminas A, B6 y Calcio, principalmente. En época de engorde, y que no estamos en competición, cinco comidas al dia, y suplementos, en época de competición, toca pasar hambre, y pensar en retenedores de líquidos.
Las rutinas depende en gran medida de en que fase estamos, y de nuestra edad, muchas repeticiones con poco peso, o pocas repeticiones con mucho peso, también depende si queremos fortalecer el tren superior, el inferior, o ambos.
Esto no es para hablar en un foro, pues depende de nuestra constitución, y nuestro organismo, lo mejor, buscar un buen gimnasio, con un nutricionista que nos indicara, y un buen preparador que nos haga la rutina, y los dias de descanso.
Beber alcohol ni el fin de semana ni hostias.

La creatina, aunque es de uso extendido entre los deportistas profesionales y la encontramos en cualquier tipo de carne roja (en proporciones de miligramos, ojo), se aconseja beber un minimo 3 litros y medio o cuatro, de agua al dia para metabolizarla. Eso nunca me gusto asi que la investigue un poco y encontre un articulo en EEUU que mencionaba que no habia estudios sobre el impacto del consumo de creatina en el higado, en mas de 10 años, pero que obligaba a un sobre esfuerzo de este.

Sino eres profesional, tio, no tomes quimica mientras puedas cambiarlo por comida normal.

HELL escribió:
Lo de la Creatina lo ponía como uno de los aportes que se pueden tomar, mi época de Gimnasio ya paso, y lo mío no era el culturismo, pero en mi gimnasio había muchos, y hablabas con ellos, y te enterabas de sus rutinas, dos de ellos profesionales, por mi parte, aspiraba a ser boxeador profesional, pero en eso se quedo, en una aspiración, después de romperme la nariz en dos ocasiones, decidí dejarlo, eso si, me ganaron, pero nunca me tiraron.

trukop escribió:

HELL escribió:
Lo de la Creatina lo ponía como uno de los aportes que se pueden tomar, mi época de Gimnasio ya paso, y lo mío no era el culturismo, pero en mi gimnasio había muchos, y hablabas con ellos, y te enterabas de sus rutinas, dos de ellos profesionales, por mi parte, aspiraba a ser boxeador profesional, pero en eso se quedo, en una aspiración, después de romperme la nariz en dos ocasiones, decidí dejarlo, eso si, me ganaron, pero nunca me tiraron.

Yo tambien he escuchado y sigo escuchando a mucha gente hablar en el vestuario por lo que dice un revista o porque oyen campanas y no saben donde. Yo solo he conocido a un buen monitor de verdad, que sabia mucho de nutricion y como no debia ir a comision, siempre aconsejaba una tortilla francesa a un batido de proteninas o 3 patatas cocidas en vez de un suplemento de carbo hidratos. Luego te pones a leer articulos de verdad y te das cuenta las burradas que comete la peña.

Por curiosidad, en que peso competias? y llegaste a pasarte a profesional o te quedaste en campeonatos amateur? La verdad, que por lo menos, en españa, los campeonatos amater dan asco. Los arbitros siempre barren para casa y se hace cada tongo que...en fin.

jajaja escribió:Ahi lo dejo

Luiskarim11 escribió:yo entreno y tomo batidos de suero de leche y me alimento bastante bien, los batidos no son malos simplemente como su propio indica un suplemento...
La creatina no la he tomado pero una cosa que tienes que tomarla 1 mes y descansar otro no me convence debe ser una bomba para el higado...
yo ahora entreno 1 dia hombros y piernas en el que incluyo splits ,otro dia espalda y biceps .. otro dia hago triceps y pecho... por ultimo tengo 1 dia de correr , bicicleta , steps.......
e intento hacer dominadas todos los dias y abdominales..... eso por regla general..
la verdad que estoy bastante bien pero me toca trabajar la definicion despues de navidad... ahora estoy en volumen entrenando al fallo en bajada...
me gustaria que alguno me hablarais especificamente de la creatina por que hay mucha diversidad de opiniones con la gente.