Gimnasio ; rutinas y alimentación

Trukop echale la bronca a este.

zizou, hay un hilo de esto. Te lo busco y te los junto.

up

Luiskarim sabe de que va esto del gym, yo soy de agua

Estás seguro de que la queratina es buena a largo plazo?

supermigue escribió:Estás seguro de que la queratina es buena a largo plazo?

Tampoco hay que tomarla regularmente, solo hasta pillar unos kg, pero vamos, que la creatina en si, si no la acompañas de una dieta, no hace absolutamente nada

ahora voy a entrenar en superseries , luego os contare que tal el entreno , estoy reflotando hilos interesantes para ver si ya empezamos a dejar las mierdas y el foro vuelve a la normalidad.
respecto a la creatina yo la estoy tomando ahora y no se que problema haay , luego contare un poco mas que tengo que ir a entrenar.saludos amigos de los hierros.

Vamos a ver. Y para uno como yo que es rapido pero no muy nusculoso. Que rutina deberia hacer para ganar musculo en lel tren superior pero no perder velocidad.

Shearer escribió:Vamos a ver. Y para uno como yo que es rapido pero no muy nusculoso. Que rutina deberia hacer para ganar musculo en lel tren superior pero no perder velocidad.

Facil y sin pesas: Ponte a hacer dominadas (pull ups) y flexiones (fondos o lagartijas, en inglés las llaman push ups). Cuando llegues a hacert2 200 flexiones y 50 dominadas al día, mirate en el espejo

Panceto el viudo escribió:

Shearer escribió:Vamos a ver. Y para uno como yo que es rapido pero no muy nusculoso. Que rutina deberia hacer para ganar musculo en lel tren superior pero no perder velocidad.

Facil y sin pesas: Ponte a hacer dominadas (pull ups) y flexiones (fondos o lagartijas, en inglés las llaman push ups). Cuando llegues a hacert2 200 flexiones y 50 dominadas al día, mirate en el espejo

Supongo que te refieres a 200 flexiones, ¿ no ?


Prueba el Pilates, también.

No te va a hacer más voluminoso, pero tu fuerza aumentará que no te darás cuenta.

La "gente" cree que es para mujeres de mediana edad y estánmuy equivocados. Un buen entreno de Pilates deja a más de un semi-profesional con el culo al aire.

Sí 200. Yo me hago mis doscientas flexiones 4 veces a la semana

Panceto el viudo escribió:Sí 200. Yo me hago mis doscientas flexiones 4 veces a la semana

Es que ese otro 2 ahí delante me había asustado un poco. Creí que le querías fundir.

Bueno desde la ultima vez que escribí aqui he seguido con la dieta de volumen y rutina y estoy muy satisfecho con los resultados

Zizou-5 escribió:Bueno desde la ultima vez que escribí aqui he seguido con la dieta de volumen y rutina y estoy muy satisfecho con los resultados

+1

Llevo desde finales de Octubre y se nota bastante, la dieta y la constancia es la clave

sonara mal por las horas que escribo pero descansar bien es muy importante xD ahora mi entrenamiento se basa en super series y francamente tiro con menos peso pero me voy el doble de cansado.
Ahora le estoy metiendo 30 minutos de cardio al final del entrenamiento para ir quemando grasas por que quiero volver a cojer kilos de musculo limpio para abril.
Normal que lo noteis si sois constantes esa es la mayor clave , junto alimentacion y descanso.
El entreno realmente es un 30% de los resultados aunque parezca increible.
Os animo a seguir entrenando y os desafio a que colgueis fotos en mayo/ junio para que veamos vuestros antes y despues.
saludos amigos.

Luiskarim11 escribió:sonara mal por las horas que escribo pero descansar bien es muy importante xD ahora mi entrenamiento se basa en super series y francamente tiro con menos peso pero me voy el doble de cansado.
Ahora le estoy metiendo 30 minutos de cardio al final del entrenamiento para ir quemando grasas por que quiero volver a cojer kilos de musculo limpio para abril.
Normal que lo noteis si sois constantes esa es la mayor clave , junto alimentacion y descanso.
El entreno realmente es un 30% de los resultados aunque parezca increible.
Os animo a seguir entrenando y os desafio a que colgueis fotos en mayo/ junio para que veamos vuestros antes y despues.
saludos amigos.

Yo nose si hacer 3 o 4 dias de cardio (45 minutos), porque me rayo si al hacer cardio tambien voy a perder musculo, y lo que necesito es simplemente es bajar un poquitin la grasa abdominal, pero nada si lo que quiero ahora es subir, asi que en marzo-abril cuando acabe un poco el "volumen" me pondre al trabajo

Zizou-5 escribió:

Luiskarim11 escribió:sonara mal por las horas que escribo pero descansar bien es muy importante xD ahora mi entrenamiento se basa en super series y francamente tiro con menos peso pero me voy el doble de cansado.
Ahora le estoy metiendo 30 minutos de cardio al final del entrenamiento para ir quemando grasas por que quiero volver a cojer kilos de musculo limpio para abril.
Normal que lo noteis si sois constantes esa es la mayor clave , junto alimentacion y descanso.
El entreno realmente es un 30% de los resultados aunque parezca increible.
Os animo a seguir entrenando y os desafio a que colgueis fotos en mayo/ junio para que veamos vuestros antes y despues.
saludos amigos.

Yo nose si hacer 3 o 4 dias de cardio (45 minutos), porque me rayo si al hacer cardio tambien voy a perder musculo, y lo que necesito es simplemente es bajar un poquitin la grasa abdominal, pero nada si lo que quiero ahora es subir, asi que en marzo-abril cuando acabe un poco el "volumen" me pondre al trabajo

Combina sesiones de cardio tras acabar con alguna de musculación de las más ligeras.
No dejarás que te baje la musculatura y empezarás a definir desde ya mismo.

La cardio, lo único que te hará es bajar grasas y agua. Tómete alguna bebida isotónica antes de empezar la cardio si crees que la vas a sudar. Si no, no te la bebas.

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Zizou-5 escribió:

Luiskarim11 escribió:sonara mal por las horas que escribo pero descansar bien es muy importante xD ahora mi entrenamiento se basa en super series y francamente tiro con menos peso pero me voy el doble de cansado.
Ahora le estoy metiendo 30 minutos de cardio al final del entrenamiento para ir quemando grasas por que quiero volver a cojer kilos de musculo limpio para abril.
Normal que lo noteis si sois constantes esa es la mayor clave , junto alimentacion y descanso.
El entreno realmente es un 30% de los resultados aunque parezca increible.
Os animo a seguir entrenando y os desafio a que colgueis fotos en mayo/ junio para que veamos vuestros antes y despues.
saludos amigos.

Yo nose si hacer 3 o 4 dias de cardio (45 minutos), porque me rayo si al hacer cardio tambien voy a perder musculo, y lo que necesito es simplemente es bajar un poquitin la grasa abdominal, pero nada si lo que quiero ahora es subir, asi que en marzo-abril cuando acabe un poco el "volumen" me pondre al trabajo

Combina sesiones de cardio tras acabar con alguna de musculación de las más ligeras.
No dejarás que te baje la musculatura y empezarás a definir desde ya mismo.

La cardio, lo único que te hará es bajar grasas y agua. Tómete alguna bebida isotónica antes de empezar la cardio si crees que la vas a sudar. Si no, no te la bebas.

Ahora mismo con la temperatura que hace llego a casa y no sudo, yo soy de los que sudan mas bien poco, en verano si que llego algo sudado pero poco para el cardio que suelo hacer

Yo me estoy metiendo entre media hora y 45 minutos de bicicleta estática después de la musculación, 3-4 días a la semana.

Por lo visto si estás siguiendo una dieta de volumen con el tiempo te puede salir una bonita tripa, además de esa forma me aseguro que el peso que subo es de masa muscular y no de masa grasa.

Zizou-5 escribió:

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Luiskarim11 escribió:sonara mal por las horas que escribo pero descansar bien es muy importante xD ahora mi entrenamiento se basa en super series y francamente tiro con menos peso pero me voy el doble de cansado.
Ahora le estoy metiendo 30 minutos de cardio al final del entrenamiento para ir quemando grasas por que quiero volver a cojer kilos de musculo limpio para abril.
Normal que lo noteis si sois constantes esa es la mayor clave , junto alimentacion y descanso.
El entreno realmente es un 30% de los resultados aunque parezca increible.
Os animo a seguir entrenando y os desafio a que colgueis fotos en mayo/ junio para que veamos vuestros antes y despues.
saludos amigos.

Yo nose si hacer 3 o 4 dias de cardio (45 minutos), porque me rayo si al hacer cardio tambien voy a perder musculo, y lo que necesito es simplemente es bajar un poquitin la grasa abdominal, pero nada si lo que quiero ahora es subir, asi que en marzo-abril cuando acabe un poco el "volumen" me pondre al trabajo

Combina sesiones de cardio tras acabar con alguna de musculación de las más ligeras.
No dejarás que te baje la musculatura y empezarás a definir desde ya mismo.

La cardio, lo único que te hará es bajar grasas y agua. Tómete alguna bebida isotónica antes de empezar la cardio si crees que la vas a sudar. Si no, no te la bebas.

Ahora mismo con la temperatura que hace llego a casa y no sudo, yo soy de los que sudan mas bien poco, en verano si que llego algo sudado pero poco para el cardio que suelo hacer

Aumenta un poco el ritmo de tu cardio.

¿ A qué % de tu FCM haces la cardio ?

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Luiskarim11 escribió:sonara mal por las horas que escribo pero descansar bien es muy importante xD ahora mi entrenamiento se basa en super series y francamente tiro con menos peso pero me voy el doble de cansado.
Ahora le estoy metiendo 30 minutos de cardio al final del entrenamiento para ir quemando grasas por que quiero volver a cojer kilos de musculo limpio para abril.
Normal que lo noteis si sois constantes esa es la mayor clave , junto alimentacion y descanso.
El entreno realmente es un 30% de los resultados aunque parezca increible.
Os animo a seguir entrenando y os desafio a que colgueis fotos en mayo/ junio para que veamos vuestros antes y despues.
saludos amigos.

Yo nose si hacer 3 o 4 dias de cardio (45 minutos), porque me rayo si al hacer cardio tambien voy a perder musculo, y lo que necesito es simplemente es bajar un poquitin la grasa abdominal, pero nada si lo que quiero ahora es subir, asi que en marzo-abril cuando acabe un poco el "volumen" me pondre al trabajo

Combina sesiones de cardio tras acabar con alguna de musculación de las más ligeras.
No dejarás que te baje la musculatura y empezarás a definir desde ya mismo.

La cardio, lo único que te hará es bajar grasas y agua. Tómete alguna bebida isotónica antes de empezar la cardio si crees que la vas a sudar. Si no, no te la bebas.

Ahora mismo con la temperatura que hace llego a casa y no sudo, yo soy de los que sudan mas bien poco, en verano si que llego algo sudado pero poco para el cardio que suelo hacer

Aumenta un poco el ritmo de tu cardio.

¿ A qué % de tu FCM haces la cardio ?

normal-rapido, pero lo dicho, yo solo sudo un poco en verano, pero eso no quiere decir que no queme grasa porque cuando bajé de peso tampoco sudaba demasiado pero noté los resultados enseguida

Zizou-5 escribió:

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Luiskarim11 escribió:sonara mal por las horas que escribo pero descansar bien es muy importante xD ahora mi entrenamiento se basa en super series y francamente tiro con menos peso pero me voy el doble de cansado.
Ahora le estoy metiendo 30 minutos de cardio al final del entrenamiento para ir quemando grasas por que quiero volver a cojer kilos de musculo limpio para abril.
Normal que lo noteis si sois constantes esa es la mayor clave , junto alimentacion y descanso.
El entreno realmente es un 30% de los resultados aunque parezca increible.
Os animo a seguir entrenando y os desafio a que colgueis fotos en mayo/ junio para que veamos vuestros antes y despues.
saludos amigos.

Yo nose si hacer 3 o 4 dias de cardio (45 minutos), porque me rayo si al hacer cardio tambien voy a perder musculo, y lo que necesito es simplemente es bajar un poquitin la grasa abdominal, pero nada si lo que quiero ahora es subir, asi que en marzo-abril cuando acabe un poco el "volumen" me pondre al trabajo

Combina sesiones de cardio tras acabar con alguna de musculación de las más ligeras.
No dejarás que te baje la musculatura y empezarás a definir desde ya mismo.

La cardio, lo único que te hará es bajar grasas y agua. Tómete alguna bebida isotónica antes de empezar la cardio si crees que la vas a sudar. Si no, no te la bebas.

Ahora mismo con la temperatura que hace llego a casa y no sudo, yo soy de los que sudan mas bien poco, en verano si que llego algo sudado pero poco para el cardio que suelo hacer

Aumenta un poco el ritmo de tu cardio.

¿ A qué % de tu FCM haces la cardio ?

normal-rapido, pero lo dicho, yo solo sudo un poco en verano, pero eso no quiere decir que no queme grasa porque cuando bajé de peso tampoco sudaba demasiado pero noté los resultados enseguida

¿ % FCM ?


Frecuencia Cardíaca Máxima

¿ No irás a ojo de buen cubero, no ?

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¿ No irás a ojo de buen cubero, no ?

Así llevo yo dos semanas, a ojo de buen cubero

supermigue escribió:

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¿ No irás a ojo de buen cubero, no ?

Así llevo yo dos semanas, a ojo de buen cubero

Pues a afinar bien el ojo.

yo tb zizou al principio pensaba que se quemaba musculo , pero si haces cardio unos 20 - 30 minutos practicamente lo unico que quemas es grasa , tambien de paso entrenas el musculo mas importante que tenemos que es el corazon con el cardio.
Yo desde luego empece esta semana a quemar algo de grasa y te aseguro que entiendo de lo que hablo.