Batido de proteina casero gimnasio

Y para los que no podemos permitirnos ir al Gym... algunos consejos para hacer cosillas en casa? se puede conseguir estar en forma sin gym?

HELL escribió:

_Ozil_ escribió:

HELL escribió:

_Ozil_ escribió:A ver si alguien sabe del tema, llevo unos dias en el gimnasio y como no t engo dinero para proteina en polvo he comprado, clara de huevos, avena molida, platano y leche desnatada.. he merendado hoy un bocadillo de atun y lo he acompañado con un batido de todo eso, es suficiente para dar de comer al musculo?, gracias..

Ke kieres hacer Ozil, ganar peso o perderlo???

No te puedo ayudar mucho, pero de esto hay mogollon de explicaciones en la internete.

Cuando hacia deporte pues me tomaba lo que me daban y no preguntaba

Soy ectoformo con cuerpo atletico y quiero ponerme cachas osea volumen muscular .

Esta mañana a las 10 he desayunado 2 tazones de cereales de trigo con 4 cucharadas de avena en uno de ellos mas un platano.

He llegado ahora del gimnasio y he comido 2 pescados fritos quitando muy bien la piel grasa, u un trozo grandote de tortilla de patatas, un platano, y una torta de avena.

A las 18:30 por ahi me tomo el batidito este que os digo con otro bocadillo de atun o a ver lo que veo.

En la cena no se si tomarme las tortillas de clara con atun pero no seria mucho huevo?

Pues no se, desde luego si kieres ganar musculo, tienes que engordar, y para engordar hay que comper, eso es asi

Pero me comentabas que te molaba el boxeo y eso, y si te metes mucho musculo es mas peso, menos movilidad, y con tu altura para el boxeo eso es un error, a nivel aficionado no son buenos los ejercicios con pesas para ganar velocidad (a nivel profesional si), pero tu veras campeon

Lo que te digo, si kieres ser un culturata de esos toka ganar peso y tomar suplementos, sin eso es imposible digan lo ke digan, y primero te veras gordo, despues toka definir y eso, no controlo mucho de culturistas pero en mi ultima epoka de gym llegaron unos cuantos por alli

Tu decides que es tu cuerpo que coño

Si me gusta, es mas, en mi gimnasio esta antonio mesa, el campeon no se si de españa o algo mas de win jiut o como se diga.. pero ahora no quiero eso, quiero verme fuerte pero no llegar al culturismo, no me gusta esos cuerpos.

Pero al ser ectoformo y ser un esmirriniao necesito comer mucho, es mas me esta costando un huevo por que em enfatigo de comer tanto.

Pues mi mejor dieta es viajar, desde que volví al viaje, pasé de los 85 Kg a los 74 Kg y estoy hecho un figurin. Es lo que tienen los bajos presupuestos que arrastrando una mochila de 17 kg sin tener pa comer, te quedas en los huesos y piel.

Ahora músculo, en serio tan importante es tenerlo?

Mr.Celestino escribió:Y para los que no podemos permitirnos ir al Gym... algunos consejos para hacer cosillas en casa? se puede conseguir estar en forma sin gym?

Para estar en forma se puede hacer muchas cosas, pero si lo que quieres es ponerte cuadrado tienes que ir a un gimnasio que es donde hay maquinas para trabajar de todo.

Lo mejor es ir tio, te ayudan mucho a hacer los ejercicios y te entretienes bastante.

Aye escribió:Pues mi mejor dieta es viajar, desde que volví al viaje, pasé de los 85 Kg a los 74 Kg y estoy hecho un figurin. Es lo que tienen los bajos presupuestos que arrastrando una mochila de 17 kg sin tener pa comer, te quedas en los huesos y piel.

Ahora músculo, en serio tan importante es tenerlo?

Segun se mire.. yo por ejemplo voy por entretenimiento y ademas si me pongo fuertote y con buen fisico pues la verdad es que si vas a la playa y te quitas la camiseta y todo el mundo mirandote la verdad es que si merece la pena.. yo tengo un amigo que lleva 3 años, era igual que yo, y este verano el cambio a sido brutal, el tio tiene un cuerpazo ya envidiable, es ir con el a la playa y te das cuenta lo que hace un cuerpo asi, en serio.

Sinceramente, eso de que te miren en la playa a mi no es que me gustaria o importara, es que querría evitarlo. Yo prefiero ir con mi cuerpo escombro con una pibón (aunque solo sea amiga) y me miren con cara de odio de: "que coño hace este monumento con este desgraciado?"

Una cosa si que voy a decir sobre lo de que los batidos machacan el higado y tal. Es cierto que si te pasas de proteinas haces que el higado trabajae de mas y tal. Pero lo que es una doble moral de cojones es que un tio que se jata a cubatas te diga que estas machacando el higádo por tomar batidos.


Yo, en mi experiencia, aconsejo que no tomes batidos porque lo que te aporta un batido lo tienes en alimentos naturales. Ahora, que veo mucha envidia a la gente que tiene un cuerpo musculado de gimnasio? Pue sí, por supuesto que la veo.

Aprovecho el tema, los leo y veo que muchos foreros les gusta el ejercicio, algunos parecen ser bastante dedicados( panceto), necesito un par de consejos, hace algo mas de dos meses entre a laborar en una bodega donde se manejan articulos pesados y es bastante calurosa, en el examen medico antes de entrar pese 96 kilos, mido 180cms, al ver mi sobrepeso me decidi a hacer dieta y ejercicios, practicamente nada de calorias ni harinas, solo proteinas, ensalada y leche,trotaba 45 minutos en la maniana y me hacia unas 120 flexiones durante el dia.Para no alargar el relato, despues de estos dos meses largos, he perdido 13 kilos pero estoy flacido, mis tetillas no son nada varoniles y la barriga lo mismo, que me recomiendan, porque ya estoy bajo de moral al no ver resultados a mi esfuerzo, solo los brazos los siento un poco mas fuertes de resto un cuerpo nada atletico.

pepfetteam escribió:Aprovecho el tema, los leo y veo que muchos foreros les gusta el ejercicio, algunos parecen ser bastante dedicados( panceto), necesito un par de consejos, hace algo mas de dos meses entre a laborar en una bodega donde se manejan articulos pesados y es bastante calurosa, en el examen medico antes de entrar pese 96 kilos, mido 180cms, al ver mi sobrepeso me decidi a hacer dieta y ejercicios, practicamente nada de calorias ni harinas, solo proteinas, ensalada y leche,trotaba 45 minutos en la maniana y me hacia unas 120 flexiones durante el dia.Para no alargar el relato, despues de estos dos meses largos, he perdido 13 kilos pero estoy flacido, mis tetillas no son nada varoniles y la barriga lo mismo, que me recomiendan, porque ya estoy bajo de moral al no ver resultados a mi esfuerzo, solo los brazos los siento un poco mas fuertes de resto un cuerpo nada atletico.

Segun dices ahora mismo debes pesar 83 kilos, midiendo 1.80 seguramente aun debas a delgazar unos 8 kilos mas para perder esa grasa abdominal que es donde cuesta mas eliminarla, seguramente lo de los pechos sea por lo mismo aunque existe una cosa llamada ginecomastia que es comun en muchos hombres, un exceso de tejido mamario que es imposible de eliminar mediante el ejercicio. Mientras tanto puedes hacer una pequeña rutina de abdominales y flexiones para intentar tonificar un poco el abdomen. Pero recuerda que para adelgazar esa grasa no basta con hacer abdominales, debes centrarte en ejercicios aerobicos.

Panceto el viudo escribió:

K_15 escribió:Yo la verdad es que tengo un bote de proteinas pero no para ciclarme, a mi lo del gym me da repelús, pero me lo recomendaron como una mejora importante en los procesos de recuperación muscular y oye...pasé de tener 4 dias de dolor intenso tras el ejercicio a 1 dia de cansancio únicamente.

1-Tomar proteinas no es ciclarse

2-Tomando solo proteinas no recuperas y no influye en ese dolor muscular del que hablas. Ese dolo es la falta de costumbre/entrenamiento. Tan importante o más que las proteinas para recuperar son los hibratos de carbono

Bueno, me refería a lo que comentabas de los que se creen que tomandose unos batidos se van a hinchar.

Es una ''proteina de alto valor biológico que mejora los procesos de recuperación'', son las mega protein whey +5 de nutrisport. Te aseguro que mi dolor no eran agujetas de falta de entrenamiento, era algo increíble, siempre he hecho deporte y nunca me había pasado, y las proteínas estas me ayudaron mucho en este aspecto.

Una preguntilla, yo salgo a correr normalmente los miércoles, unos 6 o 7km y me gustaría salir a correr también los viernes porque el fin de semana prefiero hacer otras cosas, o simplemente me da un palazo tremendo

Bueno a lo que iba, que lo he probado unas cuantas veces y cuando llevo 2 o 3km me duelen las piernas una barbaridad, vamos que estoy hecho una mierda. Algún consejo para recuperar los musculos para rendir igual que los miércoles?

Para haceros una idea si hace falta, unos 7 km en 50 min los miércoles

Funky Marc escribió:Una preguntilla, yo salgo a correr normalmente los miércoles, unos 6 o 7km y me gustaría salir a correr también los viernes porque el fin de semana prefiero hacer otras cosas, o simplemente me da un palazo tremendo

Bueno a lo que iba, que lo he probado unas cuantas veces y cuando llevo 2 o 3km me duelen las piernas una barbaridad, vamos que estoy hecho una mierda. Algún consejo para recuperar los musculos para rendir igual que los miércoles?

Para haceros una idea si hace falta, unos 7 km en 50 min los miércoles

Seguramente de deba a que tienes las piernas cargadas, recuerda estirar siempre muy bien al terminar de correr(isquios,cuadriceps y gemelos), dedica almenos 5 minutos sino al siguiente dia las piernas las tendras muy pesadas.

Mora escribió:

pepfetteam escribió:Aprovecho el tema, los leo y veo que muchos foreros les gusta el ejercicio, algunos parecen ser bastante dedicados( panceto), necesito un par de consejos, hace algo mas de dos meses entre a laborar en una bodega donde se manejan articulos pesados y es bastante calurosa, en el examen medico antes de entrar pese 96 kilos, mido 180cms, al ver mi sobrepeso me decidi a hacer dieta y ejercicios, practicamente nada de calorias ni harinas, solo proteinas, ensalada y leche,trotaba 45 minutos en la maniana y me hacia unas 120 flexiones durante el dia.Para no alargar el relato, despues de estos dos meses largos, he perdido 13 kilos pero estoy flacido, mis tetillas no son nada varoniles y la barriga lo mismo, que me recomiendan, porque ya estoy bajo de moral al no ver resultados a mi esfuerzo, solo los brazos los siento un poco mas fuertes de resto un cuerpo nada atletico.

Segun dices ahora mismo debes pesar 83 kilos, midiendo 1.80 seguramente aun debas a delgazar unos 8 kilos mas para perder esa grasa abdominal que es donde cuesta mas eliminarla, seguramente lo de los pechos sea por lo mismo aunque existe una cosa llamada ginecomastia que es comun en muchos hombres, un exceso de tejido mamario que es imposible de eliminar mediante el ejercicio. Mientras tanto puedes hacer una pequeña rutina de abdominales y flexiones para intentar tonificar un poco el abdomen. Pero recuerda que para adelgazar esa grasa no basta con hacer abdominales, debes centrarte en ejercicios aerobicos.

Lo de la ginecomastia ya lo he leido bastante y la verdad lo mio es mas grasa y sedentarismo que otra cosa, con respecto a lo rebajar otros 8 kilos seria complicado, no por falta de interes o de ganas, es que mis conocidos y familiares me dicen que ya tengo pinta de enfermo y que me veo muy flaco, la verdad es que yo siempre tuve beuena pierna brazo y gluteos, que los jeans me quedaban bien, ahora solo soy pura cabeza jajjaj, la verdad quisiera tonificar y rebajar esas tetillas y la grasa abdominal, pero parece que corriendo, flexiones y abdominales no es suficiente

pepfetteam escribió:

Mora escribió:

pepfetteam escribió:Aprovecho el tema, los leo y veo que muchos foreros les gusta el ejercicio, algunos parecen ser bastante dedicados( panceto), necesito un par de consejos, hace algo mas de dos meses entre a laborar en una bodega donde se manejan articulos pesados y es bastante calurosa, en el examen medico antes de entrar pese 96 kilos, mido 180cms, al ver mi sobrepeso me decidi a hacer dieta y ejercicios, practicamente nada de calorias ni harinas, solo proteinas, ensalada y leche,trotaba 45 minutos en la maniana y me hacia unas 120 flexiones durante el dia.Para no alargar el relato, despues de estos dos meses largos, he perdido 13 kilos pero estoy flacido, mis tetillas no son nada varoniles y la barriga lo mismo, que me recomiendan, porque ya estoy bajo de moral al no ver resultados a mi esfuerzo, solo los brazos los siento un poco mas fuertes de resto un cuerpo nada atletico.

Segun dices ahora mismo debes pesar 83 kilos, midiendo 1.80 seguramente aun debas a delgazar unos 8 kilos mas para perder esa grasa abdominal que es donde cuesta mas eliminarla, seguramente lo de los pechos sea por lo mismo aunque existe una cosa llamada ginecomastia que es comun en muchos hombres, un exceso de tejido mamario que es imposible de eliminar mediante el ejercicio. Mientras tanto puedes hacer una pequeña rutina de abdominales y flexiones para intentar tonificar un poco el abdomen. Pero recuerda que para adelgazar esa grasa no basta con hacer abdominales, debes centrarte en ejercicios aerobicos.

Lo de la ginecomastia ya lo he leido bastante y la verdad lo mio es mas grasa y sedentarismo que otra cosa, con respecto a lo rebajar otros 8 kilos seria complicado, no por falta de interes o de ganas, es que mis conocidos y familiares me dicen que ya tengo pinta de enfermo y que me veo muy flaco, la verdad es que yo siempre tuve beuena pierna brazo y gluteos, que los jeans me quedaban bien, ahora solo soy pura cabeza jajjaj, la verdad quisiera tonificar y rebajar esas tetillas y la grasa abdominal, pero parece que corriendo, flexiones y abdominales no es suficiente

Corriendo haces series? De lo contrario el cuerpo se acostumbra y tengo entendido que cada vez gasta menos calorías.

Mora escribió:

Funky Marc escribió:Una preguntilla, yo salgo a correr normalmente los miércoles, unos 6 o 7km y me gustaría salir a correr también los viernes porque el fin de semana prefiero hacer otras cosas, o simplemente me da un palazo tremendo

Bueno a lo que iba, que lo he probado unas cuantas veces y cuando llevo 2 o 3km me duelen las piernas una barbaridad, vamos que estoy hecho una mierda. Algún consejo para recuperar los musculos para rendir igual que los miércoles?

Para haceros una idea si hace falta, unos 7 km en 50 min los miércoles

Seguramente de deba a que tienes las piernas cargadas, recuerda estirar siempre muy bien al terminar de correr(isquios,cuadriceps y gemelos), dedica almenos 5 minutos sino al siguiente dia las piernas las tendras muy pesadas.

No creo que ese sea el problema... a ver yo estiro pero bueno, lo haré a conciencia a ver que tal.

Panceto el viudo escribió: Ahora, que veo mucha envidia a la gente que tiene un cuerpo musculado de gimnasio? Pue sí, por supuesto que la veo.

Depende,hay cuerpos musculados que son asquerosos.A mi me gusta mas un cuerpo definido que uno musculoso a lo Schwarzeneger.Hay gente de gimnasio que da asco por mucho musculo que tengan.

A mi tambien se me cargan muchisimo los gemelos? Por que es eso? Cuando corro, pero da igual que estire, se me cargan muchisimo. Por eso tiro mas de bici porque me amarga que a los 2 kilometros tenga los gemelos cargadisimos.

Funky Marc escribió:

pepfetteam escribió:

Mora escribió:

pepfetteam escribió:Aprovecho el tema, los leo y veo que muchos foreros les gusta el ejercicio, algunos parecen ser bastante dedicados( panceto), necesito un par de consejos, hace algo mas de dos meses entre a laborar en una bodega donde se manejan articulos pesados y es bastante calurosa, en el examen medico antes de entrar pese 96 kilos, mido 180cms, al ver mi sobrepeso me decidi a hacer dieta y ejercicios, practicamente nada de calorias ni harinas, solo proteinas, ensalada y leche,trotaba 45 minutos en la maniana y me hacia unas 120 flexiones durante el dia.Para no alargar el relato, despues de estos dos meses largos, he perdido 13 kilos pero estoy flacido, mis tetillas no son nada varoniles y la barriga lo mismo, que me recomiendan, porque ya estoy bajo de moral al no ver resultados a mi esfuerzo, solo los brazos los siento un poco mas fuertes de resto un cuerpo nada atletico.

Segun dices ahora mismo debes pesar 83 kilos, midiendo 1.80 seguramente aun debas a delgazar unos 8 kilos mas para perder esa grasa abdominal que es donde cuesta mas eliminarla, seguramente lo de los pechos sea por lo mismo aunque existe una cosa llamada ginecomastia que es comun en muchos hombres, un exceso de tejido mamario que es imposible de eliminar mediante el ejercicio. Mientras tanto puedes hacer una pequeña rutina de abdominales y flexiones para intentar tonificar un poco el abdomen. Pero recuerda que para adelgazar esa grasa no basta con hacer abdominales, debes centrarte en ejercicios aerobicos.

Lo de la ginecomastia ya lo he leido bastante y la verdad lo mio es mas grasa y sedentarismo que otra cosa, con respecto a lo rebajar otros 8 kilos seria complicado, no por falta de interes o de ganas, es que mis conocidos y familiares me dicen que ya tengo pinta de enfermo y que me veo muy flaco, la verdad es que yo siempre tuve beuena pierna brazo y gluteos, que los jeans me quedaban bien, ahora solo soy pura cabeza jajjaj, la verdad quisiera tonificar y rebajar esas tetillas y la grasa abdominal, pero parece que corriendo, flexiones y abdominales no es suficiente

Corriendo haces series? De lo contrario el cuerpo se acostumbra y tengo entendido que cada vez gasta menos calorías.

Pues no se a que te refieres con series, lo que hago es trotar unos 10 mins a un ritmo moderado, luego correr con todo unos 5 mins, volver a trotar y volver a correr, asi unas 3 veces, aclaro que haciendo esto llevo alrededor de un mes

Yo no puedo correr ultimamente.Al poco tiempo de empezar a correr se me pone un dolor muy fuerte en la zona de las espinillas.Es un dolor muy raro y si sigo corriendo a pesar del dolor cuando paro de correr no puedo mover el pie ni hacia arriba ni hacia abajo.Se lo comente a mi medico de cabecera para que me mandasen pruebas y al especialista y me dijo que no era importante,que seguro que era una mala posicion del pie y que se me pasaba pronto.Pues de esto hace ya 2 años.¿Que creeis que puede ser?Porque he buscado en internet y tampoco encuentro nada y cuando se lo comento a colegas que salen mucho a corer me dicen que es una cosa muy rara y no tienen ni pajolera idea de que puede ser

Ultra-Sur escribió:Yo no puedo correr ultimamente.Al poco tiempo de empezar a correr se me pone un dolor muy fuerte en la zona de las espinillas.Es un dolor muy raro y si sigo corriendo a pesar del dolor cuando paro de correr no puedo mover el pie ni hacia arriba ni hacia abajo.Se lo comente a mi medico de cabecera para que me mandasen pruebas y al especialista y me dijo que no era importante,que seguro que era una mala posicion del pie y que se me pasaba pronto.Pues de esto hace ya 2 años.¿Que creeis que puede ser?Porque he buscado en internet y tampoco encuentro nada y cuando se lo comento a colegas que salen mucho a corer me dicen que es una cosa muy rara y no tienen ni pajolera idea de que puede ser

Pero un dolor de espinilla? O sea en el hueso? Joder... pues no se pero es para mirarselo, porque a mi me duele muchsiimo por los gemelos porque se me cargan una barbaridad y por delante tambien pero en el hueso no me duele.

pepfetteam escribió:

Funky Marc escribió:

pepfetteam escribió:

Mora escribió:

pepfetteam escribió:Aprovecho el tema, los leo y veo que muchos foreros les gusta el ejercicio, algunos parecen ser bastante dedicados( panceto), necesito un par de consejos, hace algo mas de dos meses entre a laborar en una bodega donde se manejan articulos pesados y es bastante calurosa, en el examen medico antes de entrar pese 96 kilos, mido 180cms, al ver mi sobrepeso me decidi a hacer dieta y ejercicios, practicamente nada de calorias ni harinas, solo proteinas, ensalada y leche,trotaba 45 minutos en la maniana y me hacia unas 120 flexiones durante el dia.Para no alargar el relato, despues de estos dos meses largos, he perdido 13 kilos pero estoy flacido, mis tetillas no son nada varoniles y la barriga lo mismo, que me recomiendan, porque ya estoy bajo de moral al no ver resultados a mi esfuerzo, solo los brazos los siento un poco mas fuertes de resto un cuerpo nada atletico.

Segun dices ahora mismo debes pesar 83 kilos, midiendo 1.80 seguramente aun debas a delgazar unos 8 kilos mas para perder esa grasa abdominal que es donde cuesta mas eliminarla, seguramente lo de los pechos sea por lo mismo aunque existe una cosa llamada ginecomastia que es comun en muchos hombres, un exceso de tejido mamario que es imposible de eliminar mediante el ejercicio. Mientras tanto puedes hacer una pequeña rutina de abdominales y flexiones para intentar tonificar un poco el abdomen. Pero recuerda que para adelgazar esa grasa no basta con hacer abdominales, debes centrarte en ejercicios aerobicos.

Lo de la ginecomastia ya lo he leido bastante y la verdad lo mio es mas grasa y sedentarismo que otra cosa, con respecto a lo rebajar otros 8 kilos seria complicado, no por falta de interes o de ganas, es que mis conocidos y familiares me dicen que ya tengo pinta de enfermo y que me veo muy flaco, la verdad es que yo siempre tuve beuena pierna brazo y gluteos, que los jeans me quedaban bien, ahora solo soy pura cabeza jajjaj, la verdad quisiera tonificar y rebajar esas tetillas y la grasa abdominal, pero parece que corriendo, flexiones y abdominales no es suficiente

Corriendo haces series? De lo contrario el cuerpo se acostumbra y tengo entendido que cada vez gasta menos calorías.

Pues no se a que te refieres con series, lo que hago es trotar unos 10 mins a un ritmo moderado, luego correr con todo unos 5 mins, volver a trotar y volver a correr, asi unas 3 veces, aclaro que haciendo esto llevo alrededor de un mes

Una serie es un cambio de ritmo, por ejemplo vas trotando un minuto y de repente haces un sprint lo más rápido que puedas 15 segundos y vuelves a trotar y así...

Ultra-Sur escribió:Yo no puedo correr ultimamente.Al poco tiempo de empezar a correr se me pone un dolor muy fuerte en la zona de las espinillas.Es un dolor muy raro y si sigo corriendo a pesar del dolor cuando paro de correr no puedo mover el pie ni hacia arriba ni hacia abajo.Se lo comente a mi medico de cabecera para que me mandasen pruebas y al especialista y me dijo que no era importante,que seguro que era una mala posicion del pie y que se me pasaba pronto.Pues de esto hace ya 2 años.¿Que creeis que puede ser?Porque he buscado en internet y tampoco encuentro nada y cuando se lo comento a colegas que salen mucho a corer me dicen que es una cosa muy rara y no tienen ni pajolera idea de que puede ser

A mi me pasaba mas o menos lo mismo, pero me ocurrio al empezar a correr. En principio me dijeron que era por la falta de costumbre y por el uso de un mal calzado. Paulatinamente se me fue pasando a medida que fortalecia las piernas, claro que no tiene que ser el mismo caso.

realmadrid17 escribió:

Ultra-Sur escribió:Yo no puedo correr ultimamente.Al poco tiempo de empezar a correr se me pone un dolor muy fuerte en la zona de las espinillas.Es un dolor muy raro y si sigo corriendo a pesar del dolor cuando paro de correr no puedo mover el pie ni hacia arriba ni hacia abajo.Se lo comente a mi medico de cabecera para que me mandasen pruebas y al especialista y me dijo que no era importante,que seguro que era una mala posicion del pie y que se me pasaba pronto.Pues de esto hace ya 2 años.¿Que creeis que puede ser?Porque he buscado en internet y tampoco encuentro nada y cuando se lo comento a colegas que salen mucho a corer me dicen que es una cosa muy rara y no tienen ni pajolera idea de que puede ser

Pero un dolor de espinilla? O sea en el hueso? Joder... pues no se pero es para mirarselo, porque a mi me duele muchsiimo por los gemelos porque se me cargan una barbaridad y por delante tambien pero en el hueso no me duele.

Que va,es muscular.Es en el musculo que pasa por la espinilla,no se si llama musculo tibial o algo asi.Se me queda muy tenso,duro,con mucho dolor y llega un punto en el que esta tan tenso que solo puedo mover el pie hacia los lados,ni para arriba ni para abajo.No se si es porque pongo mal el pie a correr,si es una lesion (aunque no creo porque me pasa en las 2 piernas) o si es porque ese musculo lo tengo asi y no puedo hacer nada para remediarlo.

Te pasa al correr en todo tipo de superficies? Has probado con diferentes calzados?

El tibial anterior creo que es a lo que te refieres, a mi también me dolía al principio pero solo eso, lo podía mover para cualquier lado.

Funky Marc escribió:

pepfetteam escribió:

Funky Marc escribió:

pepfetteam escribió:

Mora escribió:

pepfetteam escribió:Aprovecho el tema, los leo y veo que muchos foreros les gusta el ejercicio, algunos parecen ser bastante dedicados( panceto), necesito un par de consejos, hace algo mas de dos meses entre a laborar en una bodega donde se manejan articulos pesados y es bastante calurosa, en el examen medico antes de entrar pese 96 kilos, mido 180cms, al ver mi sobrepeso me decidi a hacer dieta y ejercicios, practicamente nada de calorias ni harinas, solo proteinas, ensalada y leche,trotaba 45 minutos en la maniana y me hacia unas 120 flexiones durante el dia.Para no alargar el relato, despues de estos dos meses largos, he perdido 13 kilos pero estoy flacido, mis tetillas no son nada varoniles y la barriga lo mismo, que me recomiendan, porque ya estoy bajo de moral al no ver resultados a mi esfuerzo, solo los brazos los siento un poco mas fuertes de resto un cuerpo nada atletico.

Segun dices ahora mismo debes pesar 83 kilos, midiendo 1.80 seguramente aun debas a delgazar unos 8 kilos mas para perder esa grasa abdominal que es donde cuesta mas eliminarla, seguramente lo de los pechos sea por lo mismo aunque existe una cosa llamada ginecomastia que es comun en muchos hombres, un exceso de tejido mamario que es imposible de eliminar mediante el ejercicio. Mientras tanto puedes hacer una pequeña rutina de abdominales y flexiones para intentar tonificar un poco el abdomen. Pero recuerda que para adelgazar esa grasa no basta con hacer abdominales, debes centrarte en ejercicios aerobicos.

Lo de la ginecomastia ya lo he leido bastante y la verdad lo mio es mas grasa y sedentarismo que otra cosa, con respecto a lo rebajar otros 8 kilos seria complicado, no por falta de interes o de ganas, es que mis conocidos y familiares me dicen que ya tengo pinta de enfermo y que me veo muy flaco, la verdad es que yo siempre tuve beuena pierna brazo y gluteos, que los jeans me quedaban bien, ahora solo soy pura cabeza jajjaj, la verdad quisiera tonificar y rebajar esas tetillas y la grasa abdominal, pero parece que corriendo, flexiones y abdominales no es suficiente

Corriendo haces series? De lo contrario el cuerpo se acostumbra y tengo entendido que cada vez gasta menos calorías.

Pues no se a que te refieres con series, lo que hago es trotar unos 10 mins a un ritmo moderado, luego correr con todo unos 5 mins, volver a trotar y volver a correr, asi unas 3 veces, aclaro que haciendo esto llevo alrededor de un mes

Una serie es un cambio de ritmo, por ejemplo vas trotando un minuto y de repente haces un sprint lo más rápido que puedas 15 segundos y vuelves a trotar y así...

SI eso lo hago, pero veo que gano resistencia y velocidad, pero las tetas caidas no mejoran, se puede decir que estoy delgado pero aun con barriga flacida eso es peor que estar gordo parejo