Batido de proteina casero gimnasio

Yo me mantengo que correr es lo mejor para definir , no veras atletas con mas de un 1% de grasa. Luego apoyalo con pesas y el resultado es muy satisfactorio. Lo primero que hay que hacer para quemar grasa es ejercicio aerobico.

Por supuesto. Yo por ejemplo no puedo correr demasiado, porque se me cargan las rodillas una barbaridad, de siempre. He practicado varios deportes y en carrera corta no tengo problemas, pero no me puedo tirar 20 minutos corriendo sin parar. En cambio, no tengo problema a la hora de trabajar piernas en el gimnasio. o saltando comba.
Cualquier ejercicio aerobico le ira bien, pero pienso que un par de mancuernas bien usadas te ayudan a definir tu cuerpo. No se si le interesa tampoco tener un cuerpo tipo corredor etiope, fibrosos si, pero algo mas de cuerpo, collons.
Natacion tambien seria algo muy a tener en cuenta, si tiene la posibilidad.

pepfetteam escribió:Quisiera tener un cuerpo atletico, no ser musculoso, solo tener fuerza, resistencia y un cuerpo firme, por cuestion de tiempo no puedo asistir al gym, que.consejos.me darian para empezar?

Existen muchas rutinas que no requieren ir al gym. De hecho, desde hace unos años, muchos luchadores han empezado a usar un tipo de entrenamiento (no me acuerdo del nombre, carajo) que no requiere mucho las pesas y se está poniendo de moda entre entrenadores de gimnasio.

Como te dice Anima, necesitarías unas pesas de los chinos.

Son entrenamientos de 30-45 minutos, hasta donde te dure la patata y luego a hacer carrera continua.

El entrenamiento se basa en series. Cada serie dura de 1 minuto a 2. Tu marcas el tiempo ya que depende de tu físico. Hay decenas de entrenamientos. Te pongo un ejemplo:

Necesitas: Zapatillas running, unas pesas (y si tienes un disco o algo que pese 10 kg también) y un banco o escalón de 30 cm.
1-Carrera continua. 30 minutos (mínimo 6 km).
2-Entrenamiento láctico (se te caen los músculos de dolor). Son 5 series. Entre cada serie 1-2 minutos de descanso. Cada ejercicio de 1 a 2 minutos. Entre ejercicios no se descansa.
a-skiping
b-saltos a dos pies en el banco
c-mantenimiento de plancha. Te pones como si vas a hacer planchas, te apoyas en los antebrazos y la punta de los pies y aguantas.
d-giros de tronco con mancuerna. Extiendes los brazos en frente tuyo con las mancuernas. Ahora giras de lado a lado sin mover los brazos (son movimientos de cintura)
e-comba (a tope)
f-saltos con flexiones. Saltas, te encoges, haces una plancha, te encoges y saltas...
g-mantenimiento de pies. Te tumbas sobre la espalda, manos en el culo, piernas extentidas y los pies a 10 cm del suelo. Aguantas.
h-mancuernas de biceps. Haces 30 repeticiones de biceps desde el pecho hasta que hagas un ángulo de 90º. Luego 30 del estomago a 90º. Luego 30 completas y al final aguantas a 90º 20 segundos. Todo seguido.

Hay muchos mas entrenamientos posibles. Lo trabajas todo y es brutal, sobre todo a nivel de ácido láctico.

Panceto el viudo escribió:
Lo que marca la definición es la dieta. Los entrenos de poco peso y muchas repeticiones sirven para ganar resistencia muscular pero no tiene nada que ver con que definas o no.

GSP, el luchador de mma con mejor cuerpo y probablemente uno de los 3 mejores de la historia hace un entrenamiento de poco peso y muchas repeticiones.



Yo creo que no tiene mal cuerpo, ¿verdad?

Anima Blaugrana escribió:Por supuesto. Yo por ejemplo no puedo correr demasiado, porque se me cargan las rodillas una barbaridad, de siempre. He practicado varios deportes y en carrera corta no tengo problemas, pero no me puedo tirar 20 minutos corriendo sin parar. En cambio, no tengo problema a la hora de trabajar piernas en el gimnasio. o saltando comba.
Cualquier ejercicio aerobico le ira bien, pero pienso que un par de mancuernas bien usadas te ayudan a definir tu cuerpo. No se si le interesa tampoco tener un cuerpo tipo corredor etiope, fibrosos si, pero algo mas de cuerpo, collons.
Natacion tambien seria algo muy a tener en cuenta, si tiene la posibilidad.

Ya pero si tienes eso que es como un perro fiel que nunca te abandona como es la grasa, por mucho que trabajes musculo poco vas a rebajar esa grasilla reshulona.

Tritranquil escribió:

Anima Blaugrana escribió:Por supuesto. Yo por ejemplo no puedo correr demasiado, porque se me cargan las rodillas una barbaridad, de siempre. He practicado varios deportes y en carrera corta no tengo problemas, pero no me puedo tirar 20 minutos corriendo sin parar. En cambio, no tengo problema a la hora de trabajar piernas en el gimnasio. o saltando comba.
Cualquier ejercicio aerobico le ira bien, pero pienso que un par de mancuernas bien usadas te ayudan a definir tu cuerpo. No se si le interesa tampoco tener un cuerpo tipo corredor etiope, fibrosos si, pero algo mas de cuerpo, collons.
Natacion tambien seria algo muy a tener en cuenta, si tiene la posibilidad.

Ya pero si tienes eso que es como un perro fiel que nunca te abandona como es la grasa, por mucho que trabajes musculo poco vas a rebajar esa grasilla reshulona.

Bueno, pero si por debajo hinchas un poquito el musculo, lo suficiente para que asome, pues la cosa ya tiene otra cara...
Hay algunos que no nos libraremos de esa capita, ademas que tiene su aquel, mira nena, podria ser perfecto pero no lo soy por solidaridad con el resto de tios.

trukop escribió:

pepfetteam escribió:Quisiera tener un cuerpo atletico, no ser musculoso, solo tener fuerza, resistencia y un cuerpo firme, por cuestion de tiempo no puedo asistir al gym, que.consejos.me darian para empezar?

Existen muchas rutinas que no requieren ir al gym. De hecho, desde hace unos años, muchos luchadores han empezado a usar un tipo de entrenamiento (no me acuerdo del nombre, carajo) que no requiere mucho las pesas y se está poniendo de moda entre entrenadores de gimnasio.

Como te dice Anima, necesitarías unas pesas de los chinos.

Son entrenamientos de 30-45 minutos, hasta donde te dure la patata y luego a hacer carrera continua.

El entrenamiento se basa en series. Cada serie dura de 1 minuto a 2. Tu marcas el tiempo ya que depende de tu físico. Hay decenas de entrenamientos. Te pongo un ejemplo:

Necesitas: Zapatillas running, unas pesas (y si tienes un disco o algo que pese 10 kg también) y un banco o escalón de 30 cm.
1-Carrera continua. 30 minutos (mínimo 6 km).
2-Entrenamiento láctico (se te caen los músculos de dolor). Son 5 series. Entre cada serie 1-2 minutos de descanso. Cada ejercicio de 1 a 2 minutos. Entre ejercicios no se descansa.
a-skiping
b-saltos a dos pies en el banco
c-mantenimiento de plancha. Te pones como si vas a hacer planchas, te apoyas en los antebrazos y la punta de los pies y aguantas.
d-giros de tronco con mancuerna. Extiendes los brazos en frente tuyo con las mancuernas. Ahora giras de lado a lado sin mover los brazos (son movimientos de cintura)
e-comba (a tope)
f-saltos con flexiones. Saltas, te encoges, haces una plancha, te encoges y saltas...
g-mantenimiento de pies. Te tumbas sobre la espalda, manos en el culo, piernas extentidas y los pies a 10 cm del suelo. Aguantas.
h-mancuernas de biceps. Haces 30 repeticiones de biceps desde el pecho hasta que hagas un ángulo de 90º. Luego 30 del estomago a 90º. Luego 30 completas y al final aguantas a 90º 20 segundos. Todo seguido.

Hay muchos mas entrenamientos posibles. Lo trabajas todo y es brutal, sobre todo a nivel de ácido láctico.

Panceto el viudo escribió:
Lo que marca la definición es la dieta. Los entrenos de poco peso y muchas repeticiones sirven para ganar resistencia muscular pero no tiene nada que ver con que definas o no.

GSP, el luchador de mma con mejor cuerpo y probablemente uno de los 3 mejores de la historia hace un entrenamiento de poco peso y muchas repeticiones.



Yo creo que no tiene mal cuerpo, ¿verdad?

Esto imprimetelo y pegalo en algun sitio visible, Pepffetem.
Bueno, al tio no hace falta, pero va a gustos, oiga.

@Trukop, no digo que tenga mal cuerpo. Digo que los entrenos de muchas repeticiones son para adquirir resistencia muscular, que es lo conviene en un deporte de lucha. Algo que no tiene nada que ver con definir. Para definir como ha dicho Tri, lo importante es el cardio y la dieta

Panceto el viudo escribió:@Trukop, no digo que tenga mal cuerpo. Digo que los entrenos de muchas repeticiones son para adquirir resistencia muscular, que es lo conviene en un deporte de lucha. Algo que no tiene nada que ver con definir. Para definir como ha dicho Tri, lo importante es el cardio y la dieta

La dieta es que es fundamental para todo. El 50% es dieta, el 40% entrenamiento y el 10% descanso. Con eso puedes hacer lo que quieras, subir, bajar de peso, definir, engordar, etc.

Para mi, GSP es el prototipo de cuerpo 10. Los "cachas" a lo Rafa Mora, amén de que el tipo sea retrasado mental, no me gustan (ni al 90% de las mujeres).
GSP en alguno de sus vídeo blog siempre dice que sus entrenamientos son con poco peso. Hay otro tipo de luchadores que aplican el modelo de burra grande ande o no ande y cargan tropecientos mil kilos en ejercicios de peso. Ejemplo, Alaister Overoide Overeem.



A mi su cuerpo no me gusta. Seguro que a algún gayer le hará tilin, pero bueno.

Tambien depende de tu genetica, ese tio que has puesto es musculoso por naturaleza

Panceto el viudo escribió:Tambien depende de tu genetica, ese tio que has puesto es musculoso por naturaleza

¿Seguro?



Y esta de postre...

Ya lo dijo crocop que alistair tomaba anabolizantes es mas lo penalizaron hace poco por encontrarse dopado en un control

pepfetteam escribió:Quisiera tener un cuerpo atletico, no ser musculoso, solo tener fuerza, resistencia y un cuerpo firme, por cuestion de tiempo no puedo asistir al gym, que.consejos.me darian para empezar?

yo por tiempo tampoco puedo ir al gym y me compré un programa que se hace en casa buenísimo llamado P90X. Dura 1 hr 15 min y te absrca casi todas las areas de fitness (hasta yoga).
Tambien hay otro pero esta muy pesado (bastante diría yo), se llama insanity workout y es de invertirte 45 min disrios y en 60 dias te da para transformar tu cuerpo, y la ventaja de este ultimo es que no necesita equipo de pesas ni nada. Todo es con tu cuerpo

Que de mariconadas con tal de no ir al gimnasio. Hoy no he ido al final para descansar pero mañana le doy al lio!

trukop escribió:

pepfetteam escribió:Quisiera tener un cuerpo atletico, no ser musculoso, solo tener fuerza, resistencia y un cuerpo firme, por cuestion de tiempo no puedo asistir al gym, que.consejos.me darian para empezar?

Existen muchas rutinas que no requieren ir al gym. De hecho, desde hace unos años, muchos luchadores han empezado a usar un tipo de entrenamiento (no me acuerdo del nombre, carajo) que no requiere mucho las pesas y se está poniendo de moda entre entrenadores de gimnasio.

Como te dice Anima, necesitarías unas pesas de los chinos.

Son entrenamientos de 30-45 minutos, hasta donde te dure la patata y luego a hacer carrera continua.

El entrenamiento se basa en series. Cada serie dura de 1 minuto a 2. Tu marcas el tiempo ya que depende de tu físico. Hay decenas de entrenamientos. Te pongo un ejemplo:

Necesitas: Zapatillas running, unas pesas (y si tienes un disco o algo que pese 10 kg también) y un banco o escalón de 30 cm.
1-Carrera continua. 30 minutos (mínimo 6 km).
2-Entrenamiento láctico (se te caen los músculos de dolor). Son 5 series. Entre cada serie 1-2 minutos de descanso. Cada ejercicio de 1 a 2 minutos. Entre ejercicios no se descansa.
a-skiping
b-saltos a dos pies en el banco
c-mantenimiento de plancha. Te pones como si vas a hacer planchas, te apoyas en los antebrazos y la punta de los pies y aguantas.
d-giros de tronco con mancuerna. Extiendes los brazos en frente tuyo con las mancuernas. Ahora giras de lado a lado sin mover los brazos (son movimientos de cintura)
e-comba (a tope)
f-saltos con flexiones. Saltas, te encoges, haces una plancha, te encoges y saltas...
g-mantenimiento de pies. Te tumbas sobre la espalda, manos en el culo, piernas extentidas y los pies a 10 cm del suelo. Aguantas.
h-mancuernas de biceps. Haces 30 repeticiones de biceps desde el pecho hasta que hagas un ángulo de 90º. Luego 30 del estomago a 90º. Luego 30 completas y al final aguantas a 90º 20 segundos. Todo seguido.

Hay muchos mas entrenamientos posibles. Lo trabajas todo y es brutal, sobre todo a nivel de ácido láctico.

Panceto el viudo escribió:
Lo que marca la definición es la dieta. Los entrenos de poco peso y muchas repeticiones sirven para ganar resistencia muscular pero no tiene nada que ver con que definas o no.

GSP, el luchador de mma con mejor cuerpo y probablemente uno de los 3 mejores de la historia hace un entrenamiento de poco peso y muchas repeticiones.



Yo creo que no tiene mal cuerpo, ¿verdad?

Muchas gracias, empezare con lo que pueda mientras pillo ritmo, una duda, eso cuantas veces a la semana es, la dieta seria baja en grasas y azucares me imagino?. Ahora les comento algo, si la dieta es importante y el descanso tambie ( eso leo en todas partes y estoy seguro que es cierto) por que por ejemplo los coteros( personas que descargan containers) o los albaniles que parten concreto tienen cuerpos super definidos ademas de fuerza y resistencia descomunal( seguro mando uno de los de mi trabajo y gana el concurso del mas fuerte del mundo), comen muy mal, son mal pagos y de bajos recursos, arroz y sopa, se hartan de licor dia si y dia tambien, trabajan mas de 12 horas diarias y ademas fuman y meten uno que otro porro, ademas muchos pasan de 55 anios y estan como un roble, cuerpos fornidos ademas de resistencia, aca en barranquilla la temperatura promedio supera los 38 grados y estos seniores a las 12 del medio dia cuando la sensacion termica puede llegar a los 43 grados estan rebentando concreto como si nada y eso es de todos.los dias, encima ni se enferman.

pepfetteam escribió:

trukop escribió:

pepfetteam escribió:Quisiera tener un cuerpo atletico, no ser musculoso, solo tener fuerza, resistencia y un cuerpo firme, por cuestion de tiempo no puedo asistir al gym, que.consejos.me darian para empezar?

Existen muchas rutinas que no requieren ir al gym. De hecho, desde hace unos años, muchos luchadores han empezado a usar un tipo de entrenamiento (no me acuerdo del nombre, carajo) que no requiere mucho las pesas y se está poniendo de moda entre entrenadores de gimnasio.

Como te dice Anima, necesitarías unas pesas de los chinos.

Son entrenamientos de 30-45 minutos, hasta donde te dure la patata y luego a hacer carrera continua.

El entrenamiento se basa en series. Cada serie dura de 1 minuto a 2. Tu marcas el tiempo ya que depende de tu físico. Hay decenas de entrenamientos. Te pongo un ejemplo:

Necesitas: Zapatillas running, unas pesas (y si tienes un disco o algo que pese 10 kg también) y un banco o escalón de 30 cm.
1-Carrera continua. 30 minutos (mínimo 6 km).
2-Entrenamiento láctico (se te caen los músculos de dolor). Son 5 series. Entre cada serie 1-2 minutos de descanso. Cada ejercicio de 1 a 2 minutos. Entre ejercicios no se descansa.
a-skiping
b-saltos a dos pies en el banco
c-mantenimiento de plancha. Te pones como si vas a hacer planchas, te apoyas en los antebrazos y la punta de los pies y aguantas.
d-giros de tronco con mancuerna. Extiendes los brazos en frente tuyo con las mancuernas. Ahora giras de lado a lado sin mover los brazos (son movimientos de cintura)
e-comba (a tope)
f-saltos con flexiones. Saltas, te encoges, haces una plancha, te encoges y saltas...
g-mantenimiento de pies. Te tumbas sobre la espalda, manos en el culo, piernas extentidas y los pies a 10 cm del suelo. Aguantas.
h-mancuernas de biceps. Haces 30 repeticiones de biceps desde el pecho hasta que hagas un ángulo de 90º. Luego 30 del estomago a 90º. Luego 30 completas y al final aguantas a 90º 20 segundos. Todo seguido.

Hay muchos mas entrenamientos posibles. Lo trabajas todo y es brutal, sobre todo a nivel de ácido láctico.

Panceto el viudo escribió:
Lo que marca la definición es la dieta. Los entrenos de poco peso y muchas repeticiones sirven para ganar resistencia muscular pero no tiene nada que ver con que definas o no.

GSP, el luchador de mma con mejor cuerpo y probablemente uno de los 3 mejores de la historia hace un entrenamiento de poco peso y muchas repeticiones.



Yo creo que no tiene mal cuerpo, ¿verdad?

Muchas gracias, empezare con lo que pueda mientras pillo ritmo, una duda, eso cuantas veces a la semana es, la dieta seria baja en grasas y azucares me imagino?. Ahora les comento algo, si la dieta es importante y el descanso tambie ( eso leo en todas partes y estoy seguro que es cierto) por que por ejemplo los coteros( personas que descargan containers) o los albaniles que parten concreto tienen cuerpos super definidos ademas de fuerza y resistencia descomunal( seguro mando uno de los de mi trabajo y gana el concurso del mas fuerte del mundo), comen muy mal, son mal pagos y de bajos recursos, arroz y sopa, se hartan de licor dia si y dia tambien, trabajan mas de 12 horas diarias y ademas fuman y meten uno que otro porro, ademas muchos pasan de 55 anios y estan como un roble, cuerpos fornidos ademas de resistencia, aca en barranquilla la temperatura promedio supera los 38 grados y estos seniores a las 12 del medio dia cuando la sensacion termica puede llegar a los 43 grados estan rebentando concreto como si nada y eso es de todos.los dias, encima ni se enferman.

Estan curtidos en 1000 batallas esa gente

pepfetteam escribió:

Muchas gracias, empezare con lo que pueda mientras pillo ritmo, una duda, eso cuantas veces a la semana es, la dieta seria baja en grasas y azucares me imagino?. Ahora les comento algo, si la dieta es importante y el descanso tambie ( eso leo en todas partes y estoy seguro que es cierto) por que por ejemplo los coteros( personas que descargan containers) o los albaniles que parten concreto tienen cuerpos super definidos ademas de fuerza y resistencia descomunal( seguro mando uno de los de mi trabajo y gana el concurso del mas fuerte del mundo), comen muy mal, son mal pagos y de bajos recursos, arroz y sopa, se hartan de licor dia si y dia tambien, trabajan mas de 12 horas diarias y ademas fuman y meten uno que otro porro, ademas muchos pasan de 55 anios y estan como un roble, cuerpos fornidos ademas de resistencia, aca en barranquilla la temperatura promedio supera los 38 grados y estos seniores a las 12 del medio dia cuando la sensacion termica puede llegar a los 43 grados estan rebentando concreto como si nada y eso es de todos.los dias, encima ni se enferman.

Un trabajo duro de cojones.
En cuanto a tu dieta, la deberias seguir regularmente pero no te pases, pollo, arroz blanco, pescado azul (atun), segun que fruta...Ternera creo recordar que tambien se podia comer en ocasiones, pero bueno, si algun dia te lo saltas pues a portarte bien unos cuantos mas
Azucares, pues lo mismo, poca cosa, licores, etc....todo eso fuera.

Una preguntilla, se me marca el bíceps pero lo tocas y está blando, que hago?

Hoy mi segundo dia con tabla de volumen, mortal... primer dia pectorales, segundo espalda, mañana piernas...