Entrenador Panceto

Panceto el viudo escribió:

iVarane escribió:

Panceto el viudo escribió:

iVarane escribió:Vale, y con ese banco o uno del estilo...

¿Qué ejercicios debería hacer?
¿Que más tendría que comprar? Básicamente, cuantos kilos de pesas y en que pesos.

Que pesos eres capaz de mover?

Cuantos días quieres entrenar?

Ni puta idea de los pesos, los que puede mover alguien de 78 kilos y 1,81 que ha pisado el gimnasio las mismas veces que un koala. Los días me da lo mismo, entiendo que si son más, el ejercicio será menos intenso. Eso si, hay que tener en cuenta que salgo a correr mínimo 3 días a la semana durante 45-50 minutos. No se como se acoplará mejor.

Teniendo en cuenta el material del que dispones he pensado lo siguiente:

Entrenar con el mismo esquema de Art deco, es decir ABA BAB. Y a la semana siguiente cambiando A por B, es decir:  Lunes B, Martes descanso,Miercoles A, Jueves Descanso, Viernes B. y así sucesivamente

Como sales a correr pues  yo  saldria el mismo dia que entrenaras con pesas siempre después de la sesión de pesas. Si no tienes tiempo pues sal a correr los dias de descanso de pesas, pero yo recomiendo lo primero.

El día A tendrías que hacer:

FLexiones lastradas
Remo con mancuerna
Press militar con mancuerna
Curl de Biceps
Fondos entre bancos

El día B:

Sentadilla con mancuernas
Peso muerto con mancuerna
Zancadas
Hip thrust
Glute bridge
Elevación de talones con mancuernas


La progresión sería la siguiente. Empezarías haciendo 2 series de 5 repeticiones por ejercicio. Luego cada semana añadiriamos una serie con lo que serían 3 series de 5 repeticiones, a la siguiente aunmentariamos otra serie, es decir 4x5, y seguiriamos así hasta que llegases a  hacer 10 series de 5 repeticiones. en este momento, a la semana siguiente añadirias una repetición emepezando de nuevo el ciclo. Es decir 2x6, a la siguiente semana 3x 6 etc...

Descanso de 90 segundos entre serie y peso adecuado en las mancuernas para completar las repeticiones  

Cuando ya seas capaz de hacer 10 series de 12 repeticiones y ya tengas un nivel importante yo te recomendria ya que te pasaras a apuntarte a un gimnasio o que te compres material que te permita manejar pesos importantes. Si no, no vas a progresar mas.

Gareth Bale escribió:

Panceto el viudo escribió:

Gareth Bale escribió:Enserio te vas a gastar ese dinero por no ir a un gimnasio?

Yo haber si convenzo a mi madre para que me deje poner esto en el garaje:



800 pavos y puedes hacer absolutamente todo

No me gasto 800 pavos en la mierda esa ni de coña...

Imprimo la foto y me voy a un soldador o lo hago yo mismo buscando el metal por 4 duros y lo hago mas robusto y no por mas de 50 euros. La barra con los discos ya es otra cosa.

Panceto el viudo escribió:

Gareth Bale escribió:

Panceto el viudo escribió:

Gareth Bale escribió:Enserio te vas a gastar ese dinero por no ir a un gimnasio?

Yo haber si convenzo a mi madre para que me deje poner esto en el garaje:



800 pavos y puedes hacer absolutamente todo

No me gasto 800 pavos en la mierda esa ni de coña...

Imprimo la foto y me voy a un soldador o lo hago yo mismo buscando el metal por 4 duros y lo hago mas robusto y no por mas de 50 euros. La barra con los discos ya es otra cosa.

Vete con los planos al soldador y mira a ver cuanto te cobra por una estructura así

santi_9champions escribió:la mella del tiempo acaba riendose de todos

Nesta escribió:Sobre la cultura de la superficialidad


http://www.trendenciashombre.com/chicas/de-como-el-postureo-acabara-con-nuestras-relaciones-y-por-consiguiente-nuestras-vidas

Nesta escribió:Sobre la cultura de la superficialidad


http://www.trendenciashombre.com/chicas/de-como-el-postureo-acabara-con-nuestras-relaciones-y-por-consiguiente-nuestras-vidas

jorobadoblanco escribió:Esa tésis de la cultura de la superficialidad estaría muy bien si no fuera por que el postureo ha existido siempre y en toda clase de sociedades, el postureo es inherente al comportamiento no sólo humano si no animal que se ve claramente en las actitudes durante el celo y la lucha para la dominación de la manada, hay pocas cosas más apegadas a nosotros y profundas que la satisfacción de nuestros instintos y con el postureo y la exhibición normalmente se satisfacen varios de ellos.

iVarane escribió:Bueno Panzer, mis dudas con respecto a lo que has puesto son estas:

1. ¿Como se hacen fondos entre bancos? Es decir, debería tener aparato o algún apaño para eso.
2. ¿Que pesos tengo que comprar para las mancuernas? Tengo dos de mancuernas de 10 kilos, pero el salto mínimo es de dos kilos. No se si me explico, los discos más pequeños son de 1 kilo. ¿Habría que fraccionar más? Supongo que si. Y sobre la cantidad de peso, ni puta idea, pero bueno eso será ir probando. Supongo que para algunos músculos será bastante más que para otros.

Nesta escribió:

jorobadoblanco escribió:Esa tésis de la cultura de la superficialidad estaría muy bien si no fuera por que el postureo ha existido siempre y en toda clase de sociedades, el postureo es inherente al comportamiento no sólo humano si no animal que se ve claramente en las actitudes durante el celo y la lucha para la dominación de la manada, hay pocas cosas más apegadas a nosotros y profundas que la satisfacción de nuestros instintos y con el postureo y la exhibición normalmente se satisfacen varios de ellos.

Los mantis tambien son animales y las hembras se comen la cabeza del macho al terminar el coito, que algo sea una realidad animal no significa que sea bueno para nosotros, ni logico, ni justo. Siempre ha habido maltrato de mujeres, es una realidad animal y no quiere decir que este bien, etc.

La racionalidad y la irracionalidad son dos posturas enfrentadas.

Creo que Panceto lo ha matizado bastante bien, esta bien admirar lo bello, lo bello de verdad. El problema es que algo superficial precisamente peca de no ser bello en el fondo. A mi tambien me gustan las chicas guapas y las luces de neon, y es inevitable pecar de superficialidad, pero tambien esta bien analizar las cosas a fondo, porque cuando un principe te sale rana es normal que pierdas tu interes y eso que era tan bello y perfecto deje de serlo. Creo que en ese sentido el articulo expone algunas contradicciones bastante bien

iVarane escribió:Bueno Panzer, mis dudas con respecto a lo que has puesto son estas:

1. ¿Como se hacen fondos entre bancos? Es decir, debería tener aparato o algún apaño para eso.
2. ¿Que pesos tengo que comprar para las mancuernas? Tengo dos de mancuernas de 10 kilos, pero el salto mínimo es de dos kilos. No se si me explico, los discos más pequeños son de 1 kilo. ¿Habría que fraccionar más? Supongo que si. Y sobre la cantidad de peso, ni puta idea, pero bueno eso será ir probando. Supongo que para algunos músculos será bastante más que para otros.

jorobadoblanco escribió:

Nesta escribió:

jorobadoblanco escribió:Esa tésis de la cultura de la superficialidad estaría muy bien si no fuera por que el postureo ha existido siempre y en toda clase de sociedades, el postureo es inherente al comportamiento no sólo humano si no animal que se ve claramente en las actitudes durante el celo y la lucha para la dominación de la manada, hay pocas cosas más apegadas a nosotros y profundas que la satisfacción de nuestros instintos y con el postureo y la exhibición normalmente se satisfacen varios de ellos.

Los mantis tambien son animales y las hembras se comen la cabeza del macho al terminar el coito, que algo sea una realidad animal no significa que sea bueno para nosotros, ni logico, ni justo. Siempre ha habido maltrato de mujeres, es una realidad animal y no quiere decir que este bien, etc.

La racionalidad y la irracionalidad son dos posturas enfrentadas.

Creo que Panceto lo ha matizado bastante bien, esta bien admirar lo bello, lo bello de verdad. El problema es que algo superficial precisamente peca de no ser bello en el fondo. A mi tambien me gustan las chicas guapas y las luces de neon, y es inevitable pecar de superficialidad, pero tambien esta bien analizar las cosas a fondo, porque cuando un principe te sale rana es normal que pierdas tu interes y eso que era tan bello y perfecto deje de serlo. Creo que en ese sentido el articulo expone algunas contradicciones bastante bien

   Lo que llamamos lo más superficial normalmente es lo más profundo, en el siglo de las luces hubo un cambio de valores por que algunos no se contentaron con dar la importancia que tiene a la razón, no sólo la colocaron como la primera y casi única característica humana si no que quisieron escenificar un enfrentamiento a todo lo demás que somos y  que se supuso contrapuesto y no complementario a ella a ella, (lo instintivo, lo corpóreo,lo automático, lo inconsciente ect.)
     Todo eso fue una mera impostura que hace muchos años que está superada, realmente la colocaron en contra de todo lo que ellos consideraban irracional, pero ¿hay algo más irracional que ir contra nuestra propia naturaleza?, ¿hay algo más irracional que avergonzarse de la exhibición de nuestros atributos, belleza, poder,fuerza, inteligencia, preparación o liderazgo?
      Por cierto eso lo comprenden bien los países comunistas con sus continuas concentraciones masivas de aprobación al líder o al partido y con sus desfiles armamentísticos, nadie en su sano juicio desprecia su naturaleza a no ser claro que piense que no vale un pimiento, entonces despreciar la de los demás se convierte en postureo y volvemos a empezar, ¿o sólo vamos a considerar postureo la exhibición del físico?.

Gareth Bale escribió:Fondo entre bancos es para tricep?

Nesta escribió:

jorobadoblanco escribió:

Nesta escribió:

jorobadoblanco escribió:Esa tésis de la cultura de la superficialidad estaría muy bien si no fuera por que el postureo ha existido siempre y en toda clase de sociedades, el postureo es inherente al comportamiento no sólo humano si no animal que se ve claramente en las actitudes durante el celo y la lucha para la dominación de la manada, hay pocas cosas más apegadas a nosotros y profundas que la satisfacción de nuestros instintos y con el postureo y la exhibición normalmente se satisfacen varios de ellos.

Los mantis tambien son animales y las hembras se comen la cabeza del macho al terminar el coito, que algo sea una realidad animal no significa que sea bueno para nosotros, ni logico, ni justo. Siempre ha habido maltrato de mujeres, es una realidad animal y no quiere decir que este bien, etc.

La racionalidad y la irracionalidad son dos posturas enfrentadas.

Creo que Panceto lo ha matizado bastante bien, esta bien admirar lo bello, lo bello de verdad. El problema es que algo superficial precisamente peca de no ser bello en el fondo. A mi tambien me gustan las chicas guapas y las luces de neon, y es inevitable pecar de superficialidad, pero tambien esta bien analizar las cosas a fondo, porque cuando un principe te sale rana es normal que pierdas tu interes y eso que era tan bello y perfecto deje de serlo. Creo que en ese sentido el articulo expone algunas contradicciones bastante bien

   Lo que llamamos lo más superficial normalmente es lo más profundo, en el siglo de las luces hubo un cambio de valores por que algunos no se contentaron con dar la importancia que tiene a la razón, no sólo la colocaron como la primera y casi única característica humana si no que quisieron escenificar un enfrentamiento a todo lo demás que somos y  que se supuso contrapuesto y no complementario a ella a ella, (lo instintivo, lo corpóreo,lo automático, lo inconsciente ect.)
     Todo eso fue una mera impostura que hace muchos años que está superada, realmente la colocaron en contra de todo lo que ellos consideraban irracional, pero ¿hay algo más irracional que ir contra nuestra propia naturaleza?, ¿hay algo más irracional que avergonzarse de la exhibición de nuestros atributos, belleza, poder,fuerza, inteligencia, preparación o liderazgo?
      Por cierto eso lo comprenden bien los países comunistas con sus continuas concentraciones masivas de aprobación al líder o al partido y con sus desfiles armamentísticos, nadie en su sano juicio desprecia su naturaleza a no ser claro que piense que no vale un pimiento, entonces despreciar la de los demás se convierte en postureo y volvemos a empezar, ¿o sólo vamos a considerar postureo la exhibición del físico?.

Tienes toda la razon, pero te tengo que matizar un poco. Es cierto que a veces se le da a la razon mas valor del que tiene, alguien que solo lee libros o esta con el pc encerrado en casa se olvida facilmente de lo productivo que le puede resultar dar un paseo por la montaña o dar rienda suelta a sus impulsos fisicos, quiza en nuestra sociedad twitter actual estemos cada vez mas "desnaturalizados", y eso es, de hecho, contrario a la razon. Sin embargo tambien es cierto que se sigue cayendo en infinidad de contradicciones basadas en la superficialidad, estas contradicciones nos causan problemas y estas contradicciones solo se pueden descubrir mediante la razon.

Estoy de acuerdo en que ir contra nuestra naturaleza es irracional, sin embargo en este mundo no es tan facil identificar que actitudes son parte de nuestra naturaleza y cuales son artificiales o inducidas por un sistema o una educacion. Como le decia a blackmores en otro post, realmente el ser humano por naturaleza no existe, no hay tal cosa, tenemos un ser humano educado por un sistema. Y los seres humanos son radicalmente diferentes segun el sistema en que hayan sido educados.

Panceto el viudo escribió:

iVarane escribió:Bueno Panzer, mis dudas con respecto a lo que has puesto son estas:

1. ¿Como se hacen fondos entre bancos? Es decir, debería tener aparato o algún apaño para eso.
2. ¿Que pesos tengo que comprar para las mancuernas? Tengo dos de mancuernas de 10 kilos, pero el salto mínimo es de dos kilos. No se si me explico, los discos más pequeños son de 1 kilo. ¿Habría que fraccionar más? Supongo que si. Y sobre la cantidad de peso, ni puta idea, pero bueno eso será ir probando. Supongo que para algunos músculos será bastante más que para otros.

1.Fondos entre bancos (que no entre paralelas)




Puede usar el banco que te compres en un lado y una silla o banqueta para poner los pies


2. Los pesos que tienes q usar son los máximos que te de para hacer las repeticiones que te digo. Si tienes 2 mancuernas de 10 pero haciendo zancadas no llegas a las 5 repeticiones pues quitales peso hasta que llegues a hacer 5. Un kilo es mas que suficiente para fraccionar no jodas, de eso no te preocupes

Panceto el viudo escribió:

También hago ejercecios de halterofilia trukop. Especialmente cargada de potencia, cargada colgante y cargada con sentadilla. La arrancada o snatch también los practico pero de momento solo con barra y en posición colgante y no de peso muerto, porque cuando le meto peso me falla la técnica, especialmente cuando tengo que hacer la sentadilla


Lo que o entiendo es porque dices que mis rutinas están equivocadas? Por qué? Son rutinas de fuerza igual lo único que haciendo ejercicios básicos en lugar de halterofilia (que ya te he dicho que también los practico). Un powerlifter no es menos fuerto que un halterófilo, lo único que sus ejercicios de competición son diferentes (y sobre todo más técnicos los de halterofilia). Incluso mucho halterófilos practican tambien básicos como el press de banca aunque no los utilicen en competición. Pero les sirven porque transfieren fuerza a los ejercicios de halterofilia

Nesta escribió:Ok mi turno


Que ejercicios o rutina recomiendas para simplemente estar sano y en buena forma todo el cuerpo, usando el minimo de tiempo a la semana posible?

En casa tengo pesas de una mano y de barra, barra de dominadas, y tambien un parque cerca que tiene barras diversas.